14 सर्वश्रेष्ठ और सबसे खराब चीजें आप वजन घटाने के लिए जिम में कर सकते हैं

ओह जिम, बस फैंसी मशीनरी के साथ पैक किया गया है, कुछ बहुत ही उपयोगी है जबकि अन्य बस एक कोने में धूल जमा करते हैं। चलो इसका सामना करते हैं, सभी मशीनों को सबसे अच्छी तरह से नहीं सोचा गया था कि क्या यह मांसपेशियों के निर्माण या हृदय गतिविधि के लिए इरादा था। इन उपकरणों के कुछ टुकड़े निश्चित रूप से हमारे सिर को खरोंच कर रहे थे.

जब वजन घटाने की बात आती है, तो उपकरण के उचित टुकड़ों को चुनना बिल्कुल आवश्यक है। एक उचित व्यायाम या कार्डियो मशीन उठाते समय, आपको एक का चयन करना चाहिए जो आपके हृदय की गति को तेजी से बढ़ाता है। इसके अलावा, आपको निर्देशित की जाने वाली किसी भी चीज़ से बचना चाहिए या आपको बैठने की आवश्यकता होगी, इस लेख में बाद में हमारे पास थोड़ा और होगा। फिटनेस सभी प्रयासों और भावनाओं के बारे में है, उन दो प्रमुख तत्वों का प्रतिनिधित्व करने वाले वर्कआउट और अभ्यास चुनें। याद रखें, यह बहुत आसान है, आप शायद उतना नहीं जलाएंगे जितना आप चाहते हैं.

चलिए अब शुरू करते हैं और वजन कम करने के लिए जिम में कुछ डोनेट्स पर नज़र डालते हैं। यहाँ 7 सर्वश्रेष्ठ और 7 सबसे खराब चीजें हैं जो आप वजन घटाने, आनंद लेने के लिए जिम में कर सकते हैं!

14 सबसे खराब: स्थिर बाइक

यदि आप वास्तव में अपने चयापचय दर को पूरी तरह से संलग्न करना चाहते हैं, तो स्थिर बाइक वजन घटाने के लिए आपका सबसे अच्छा विकल्प नहीं है। बाइक ने आपको बैठा दिया है, जो आपके हृदय की धीरज के लिए तनाव को कम करता है, मशीन आपके चयापचय दर को उत्तेजित करने के विपरीत आपके क्वाड बिल्डिंग पर एक बड़ा ध्यान केंद्रित करती है। मुझे गलत मत समझो, आप निश्चित रूप से एक बाइक पर कैलोरी जला सकते हैं, लेकिन अन्य मशीनों की तुलना में जिनकी आपको एक ईमानदार स्थिति में खड़े होने की आवश्यकता है, बाइक निश्चित रूप से सबसे अच्छा नहीं है। यदि आप साइकिल का विकल्प चुनने जा रहे हैं, तो मैं एक स्पिन बाइक की सिफारिश करूंगा, जो कम से कम आपको सवारी करते समय विभिन्न स्थितियों में घूमने की सुविधा देती है.

13 सर्वश्रेष्ठ: ट्रेडमिल

स्थिर बाइक के विपरीत, जो आपको स्थिर छोड़ती है, एक ट्रेडमिल एक पूर्ण शरीर की मांग की मांग करता है, यह आपके चयापचय दर को उत्तेजित करता है जिससे आप बाइक की तुलना में तेज गति से जल सकते हैं। याद रखें, कार्डियो सभी आंदोलन और धीरज के बारे में है, जितनी अधिक आपकी मांसपेशियां बढ़ रही हैं, उतनी ही अधिक आप जलने की संभावना है। ट्रेडमिल पर गति का उपयोग करें जो एक चुनौती प्रदान करता है, अगर यह बहुत आसान है, तो कैलोरी जलाना धीमी गति से काम करेगा। किसी भी प्रकार की हृदय गतिविधि करते समय हृदय गति बढ़ाना आवश्यक है.

12 सबसे खराब: अण्डाकार मशीन

यदि यह आसान लगता है, तो आपके जलने की संभावना काफी हद तक कम हो जाती है। कई फिटनेस के शौकीन लोग अण्डाकार मशीन का आनंद लेते हैं, बिल्ली को यह पसंद नहीं है कि ऐसा महसूस होता है कि आप कार्डियो सत्र के माध्यम से ग्लाइडिंग कर रहे हैं। ठीक है, यह ग्लाइडिंग वास्तव में है क्यों यह मशीन जलने के लिए सबसे अच्छा नहीं है, ग्लाइडिंग गति की सहायता की जाती है, कुछ भी असिस्टेड आपके शरीर को धीमी गति से काम करने का कारण बनता है और इसकी पूरी क्षमता तक नहीं। मशीन हालांकि आपके शरीर के निचले हिस्से और निचले शरीर जैसे कई अलग-अलग हिस्सों को रखने में बहुत बढ़िया है, इससे कई प्रशिक्षु इस मशीन के लिए तैयार हो जाते हैं। केवल एक चीज जो आपको समझनी चाहिए वह यह है कि मशीन आपकी मदद करती है, जिससे कैलोरी को जलाने में बहुत मुश्किल होती है। अगली बार किसी अन्य कार्डियो मशीन का उपयोग करने के लिए आप अधिक इच्छुक हो सकते हैं.

11 सर्वश्रेष्ठ: सीढ़ी चढ़ना

सीढ़ी क्लाइंबर को सबसे अच्छा में से एक माना जाता है, अगर आज वहां सबसे अच्छी हृदय मशीन नहीं है। यदि आप काम में लगाने के लिए तैयार हैं, तो यह मशीन आपकी सबसे अच्छी शर्त है। नाम यह सब कहते हैं, सीढ़ी चढ़ना, मशीन में आपको सीढ़ियों की अंतहीन मात्रा पर चढ़ना शामिल है, सही लगता है? जैसा कि आप कल्पना कर सकते हैं, इस मशीन को काफी कम शरीर की ताकत की आवश्यकता होती है। मांसपेशियों के धीरज के साथ मिश्रित यह कारक त्वरित गति से कैलोरी जलाने का एक आदर्श रूप बनाता है। आप वास्तव में इस कार्डियो मशीन के साथ गलत नहीं कर सकते!

10 सबसे खराब: लंबे ब्रेक

जिम में लंबे समय तक ब्रेक लेने को साइलेंट कैलोरी बर्निंग किलर माना जाता है। कैलोरी जलाने के लिए बांधने पर, आपके चयापचय दर को आपके पूरे कसरत के दौरान एक इष्टतम स्तर पर रहना चाहिए। लंबे समय तक ब्रेक लेने से आपका चयापचय कम हो जाता है, इससे पहले कि आप जानते हैं कि आप सभी थक चुके हैं और कसरत की शुरुआत से आपकी बिजली की गति बर्बाद हो गई है। मेरी सलाह काफी सरल है, अपने पोस्ट जिम प्रोटीन शेक के लिए काफों और पाठ संदेशों को बचाएं, मुझ पर भरोसा करें, आपको इसका पछतावा नहीं होगा!

9 सर्वश्रेष्ठ: लघु ब्रेक

जैसा कि हमने अभी चर्चा की है, लंबे समय तक ब्रेक लेना काफी हद तक हत्यारा हो सकता है। आदर्श रूप से वजन घटाने के लिए, आप छोटे ब्रेक लेना चाहते हैं, इससे आपके चयापचय और हृदय गति पूरी कसरत में तीव्र दर से बनी रहेगी, यह कुछ गंभीर कैलोरी जलने के बराबर है। प्रति सेट 45 से 60 सेकंड के बीच वजन कम करने की कोशिश करते समय एक उचित ब्रेक समय, यह आपके शरीर के लिए अगले सेट से पहले कुछ हद तक मरम्मत करने का पर्याप्त समय है। उन टूट को छोटा और तीव्रता को उच्च रखता है!

8 सबसे खराब: स्मिथ मशीन

महिला प्रशिक्षु स्मिथ मशीन से प्यार करते हैं, अच्छी तरह से प्यार नहीं करते हैं, मशीन आपको अपनी गति का मार्गदर्शन करती है और पिंजरे में किसी भी अभ्यास को करते समय आपको सुरक्षित महसूस कराएगी। अफसोस की बात है, निर्देशित गति वास्तविक व्यायाम से दूर ले जाती है जब इसे नियमित बारबेल के साथ प्रदर्शन किया जाता है, तो यह कारक आपको एक अभ्यास के दौरान कम जला देता है। एक वास्तविक बारबेल के साथ एक स्क्वाट प्रदर्शन करने के लिए कोर ताकत और स्थिरता की आवश्यकता होती है, इससे बढ़ी हुई कैलोरी को जला दिया जाता है। दूसरी ओर एक स्मिथ मशीन को पूरे अभ्यास में निर्देशित गति के कारण बहुत कम ताकत और न्यूनतम स्थिरता की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, ध्यान रखें कि बार एक नियमित बार की तुलना में वजन के रूप में नहीं गिना जाता है जिसका वजन 45 पाउंड होता है। स्मिथ मशीनें एक निश्चित गति का अभ्यास करने के लिए महान हैं, जिसके साथ आप असहज हैं, लेकिन एक बार जब आप फॉर्म को मास्टर कर लेते हैं, तो उन प्रशिक्षण पहियों को उतारने और बड़े आकार के बार का उपयोग करने का समय.

7 सर्वश्रेष्ठ: शक्ति प्रशिक्षण

भारी वजन के साथ स्मिथ मशीन के बजाय एक बारबेल का उपयोग करने से आपके मांसपेशियों के तंतुओं में संकुचन होगा, यह संकुचन बहुत बड़ा है जब यह कैलोरी जलाने की बात आती है। शक्ति प्रशिक्षण को अक्सर एक प्रकार के प्रशिक्षण के रूप में अवहेलना किया जाता है जो आपको बल्क कर देगा या आपको वजन बढ़ाएगा, इसके विपरीत यह सबसे अच्छा चयापचय वजन घटाने किक स्टार्टर्स में से एक है। एक उच्च कैलोरी आहार के बिना, शक्ति प्रशिक्षण के साथ वजन हासिल करना असंभव है। यदि आप कुछ शक्ति जोड़ना चाहते हैं, तो अपने पहले लिफ्ट पर अपने प्रतिनिधि को 6 और 8 के बीच सीमित करें, यह परिवर्तन निश्चित रूप से आपके चयापचय दर को लाभ देगा। याद रखें कि आप को चुनौती देने वाले वजन का उपयोग करें!

6 सबसे खराब: एक ही वर्कआउट को दोहराना

जब आपका शरीर जानता है कि क्या करना है, तो आपका चयापचय उतना कठिन नहीं होगा जितना कि एक बार किया था। अपने रूटीन को ताज़ा रखने से सिस्टम में भ्रम होगा, जब आपके शरीर को यह नहीं पता होगा कि एक त्वरित चयापचय दर की संभावना बहुत अधिक है। इसे ध्यान में रखते हुए, आप अपने लूट और पेट के अलावा शरीर के विभिन्न अंगों पर काम करना चाहते हैं। यह कारक आपके ऊपरी शरीर के साथ-साथ काम करके आपको अधिक अच्छी तरह से गोल करने की अनुमति देते हुए इन मांसपेशियों को अधिक चिकित्सा समय देगा। इसे ताजा रखें, उन दिनचर्या को बदल दें.

5 सर्वश्रेष्ठ: सर्किट

कुछ अतिरिक्त कैलोरी जलाने का एक शानदार तरीका सर्किट वर्कआउट करना है। मूल रूप से, आप अपने सभी अभ्यासों को लेते हैं और उन्हें एक-एक करके बैक टू बैक बिना किसी ब्रेक के करते हैं। यदि आप 5 अभ्यास कर रहे हैं, तो उन सभी के पहले सेट के बाद, आप 2 मिनट का ब्रेक लेना चाहेंगे। आपके आराम के बाद आप सर्किट के राउंड 2 का प्रदर्शन करेंगे। आदर्श रूप से, आप 4 राउंड के साथ 5 अभ्यास करना चाहते हैं, इससे आपकी चयापचय दर पूरी कसरत के दौरान अविश्वसनीय उच्च गति पर रहेगी। यदि आपके पास अधिक समय व्यायाम नहीं है, तो सर्किट प्रदर्शन करना वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा तरीका है!

4 सबसे खराब: आपके वर्कआउट के लिए कोई पोषण संबंधी सहायता नहीं

सबसे खराब चीजों में से एक आप बिना किसी पोषण के समर्थन के एक वजन प्रशिक्षण कसरत में सिर कर सकते हैं। आपके चयापचय दर में वृद्धि के लिए इसे ईंधन की आवश्यकता होती है, यह ईंधन हमारे द्वारा खाए जाने वाले भोजन से आता है। किसी भी प्रकार के पोषण के बिना, कैलोरी जलाना कठिन हो जाता है, आपका शरीर इसके बजाय बहुत आवश्यक भंडार खोजता है। सुनिश्चित करें कि आपको कसरत से पहले ईंधन दिया जाता है, पर्याप्त मात्रा में भोजन आपके शरीर को एक उच्च ऊर्जा स्तर बनाए रखने की अनुमति देगा, यह कारक आपको जिम में अधिक कैलोरी जला देगा। ट्रेन स्मार्ट, ईंधन.

3 सर्वश्रेष्ठ: सुपर-सेट्स

सुपर-सेट का प्रदर्शन आपकी कसरत के लिए सबसे अच्छा चयापचय किक शुरुआत है। जैसे हमने पहले चर्चा की थी, आपकी हृदय गति जितनी अधिक होती है, उतनी ही अधिक संभावना है कि आप कैलोरी जला सकते हैं। सुपर-सेट बस यही करते हैं, वे आपको उच्च दर पर काम करने की अनुमति देते हैं, जबकि आपका चयापचय लगातार प्रकट होता है। सुपर-सेट करने के लिए, ब्रेक लेने के बिना एक के बाद एक दोनों अभ्यासों को निष्पादित करें। दोनों अभ्यास करने के बाद, फिर से शुरू करने से पहले 45-60 ब्रेक लें.

2 सबसे खराब: खराब फॉर्म

खराब फॉर्म के साथ व्यायाम करना प्रशिक्षुओं के बीच सबसे बड़ी जिम हत्यारों में से एक है। उचित रूप का उद्देश्य आपके मांसपेशी फाइबर को पूरी तरह से संलग्न करना है, क्योंकि यह वृद्धि का कारण बनता है। जब आपका फॉर्म इष्टतम नहीं होता है, तो विकास बस नहीं हो रहा है, और आपके शरीर में कोई बदलाव नहीं करता है। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि जब आप वजन का उपयोग कर रहे हैं, तो आपको उस विशिष्ट शरीर के हिस्से का वजन अनुबंधित करना चाहिए जिसे आप लक्षित कर रहे हैं (और वजन को धक्का न दें)। खराब फॉर्म से भी चोट लग सकती है। सुनिश्चित करें कि वर्कआउट करते समय आपका फॉर्म इष्टतम है.

1 सर्वश्रेष्ठ: HIIT कार्डियो

उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण एक लोकप्रिय प्रवृत्ति है जो प्रशिक्षुओं के बीच लगातार बढ़ रही है। HIIT कम तीव्रता वाले छोटे अंतरालों के साथ मिश्रित, उच्च तीव्रता वाले कार्डियो के छोटे अंतराल के बीच विकल्प देता है। जैसे ही आप इस नई प्रणाली से समायोजित हो जाएंगे, आप देखेंगे कि आपकी पुनर्प्राप्ति दर काफी कम हो जाएगी। कार्डियो की प्रणाली इतनी प्रभावी है क्योंकि यह लगातार आपके दिल की दर को ऊपर-नीचे कर रही है, यह कारक कैलोरी को जलाने के लिए त्वरित गति का कारण बनता है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस मशीन का उपयोग कर रहे हैं, HIIT विधि कार्डियो के सबसे अच्छे रूपों में से एक है!