12 चालें जो आपके जीवन को मोटा-मोटा कर सकती हैं
यह केवल प्रशिक्षण और परहेज़ से बहुत अधिक लेता है। हम अक्सर एक आहार या एक नई कसरत योजना की कोशिश करते हैं जो कि साथ रखना मुश्किल लगता है। हम Mon-Fri पर नज़र रखते हैं, लेकिन सप्ताहांत में हमारे मित्र पेय और भोजन और बूम के लिए बाहर जाना चाहते हैं, कि जल्दी से हमारी प्रगति बर्बाद हो जाती है। यह सटीक कारण है कि इतने सारे लोग लंबे समय तक अपने फिटनेस लक्ष्यों का पीछा करने में विफल रहते हैं.
हालांकि यह समझना महत्वपूर्ण है कि ऐसे तरीके हैं जिनसे आप मोटे हो सकते हैं कि आपका पूरा जीवन इसे मानता है या नहीं। यह लेख एक नज़र 12 सरल चालें लेगा जो आपको एक फिट और सेक्सी ट्रैक पर रखने में मदद कर सकती हैं। इससे डाइटिंग और ट्रेनिंग आसान हो जाएगी.
तो आगे की हलचल के बिना आइए एक नज़र डालें और जानें कि ये रहस्य और तरकीबें क्या हैं। यहां 12 तरकीबें बताई गई हैं जो आपके पूरे जीवन का सबूत दे सकती हैं, आनंद लें!
12 अपने निपटान में उपलब्ध संसाधनों का उपयोग करना
मेरे फिटनेस लक्ष्यों में सबसे बड़ा बदलाव और प्रेरणाएं उन सभी स्रोतों को साकार कर रही थीं, जो मेरे पास थे। इससे फिटनेस पर मेरा पूरा नजरिया बदल गया। इसके अलावा, इसने मुझे मेरे वर्कआउट और डाइटिंग के मामले में बहुत मदद की, किसी भी फैंसी पोषण या प्रशिक्षण पाठ्यक्रम की तुलना में कहीं अधिक, जो मैंने कभी लिया था.
बस YouTube पर जा रहे हैं और इतने सारे प्रेरणादायक फिटनेस गुरुओं ने वास्तव में मुझे बहुत गहरे स्तर पर शिक्षित करने में मदद की है। वहाँ इतनी जानकारी है कि आप अपने लाभ के लिए उपयोग कर सकते हैं और अपने जीवन को हमेशा के लिए मोटा करने में मदद कर सकते हैं। अपने लाभ के लिए उन स्रोतों का उपयोग करना सुनिश्चित करें.
11 सकारात्मकता की शक्ति
इस बिंदु पर क्लिच की तरह लगता है, लेकिन वास्तविकता में सकारात्मकता के साथ अपने आप को अपने फिटनेस लक्ष्यों को हमेशा के लिए वसा कर सकते हैं। लगता है कि आज दुनिया के कुछ बेहतरीन फिटनेस गुरुओं के बीच सकारात्मकता है.
यह साबित होता है कि सकारात्मकता आपके रोजमर्रा के जीवन को समृद्ध कर सकती है, बस कल्पना करें कि यह आपके जीवन के उस क्षेत्र में निरंतर सकारात्मकता के साथ आपके फिटनेस लक्ष्यों को कितना समृद्ध कर सकती है। मैं सुझाव नहीं दे रहा हूं कि आप अपने निराशावादी दोस्तों से छुटकारा पाएं, लेकिन जब फिटनेस की बात आती है तो अपने आप को उन लोगों के साथ घेर लें जो आपके जैसे ही हैं। यह न केवल आपको खुश रखेगा, बल्कि इसके अलावा यह आपको खुद को फिटनेस के लिए समर्पित करने की अनुमति देगा। सकारात्मकता को एक आदत बना लें!
10 लंबे मार्गों को लें
जानबूझकर काम पर आगे पार्किंग समय के साथ इतना अंतर बना सकती है। जरा सोचिए कि थोड़ा लंबा रास्ता तय करने में कितना असर हो सकता है। दैनिक प्रगति के संदर्भ में इसके बारे में न सोचें, बड़ी तस्वीर देखें। क्या लगता है कि केवल थोड़ा अतिरिक्त चलना वास्तव में काफी भूकंपी है जब आप इसे वर्ष के दौरान मानते हैं.
अगली बार लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों को ले जाएं, इसे दैनिक आदत बनाएं। इस नई दिनचर्या का आपके जीवन में लंबे समय तक प्रभाव पड़ेगा, इन विकल्पों को लेने से डरो मत, यह वास्तव में लंबे समय में आपके जीवन को मोटा करने में मदद कर सकता है.
9 सक्रिय दिन
यह मेरे द्वारा बताए गए पिछले बिंदु के साथ हाथ में जाता है, एक दिन के दौरान सक्रिय रहना अपने आप को लंबे समय तक सफलता के लिए स्थापित करने का एक शानदार तरीका है। मूल रूप से, जितना अधिक आप चलते हैं, उतना ही आपका दिन के दौरान जलता है। अपने अवकाश पर टहलने के लिए जाने की मजबूत आदतें विकसित करें या जैसा कि मैंने पिछली प्रविष्टि में काम पर थोड़ा आगे पार्किंग में उल्लेख किया था। लगातार जलती हुई अवस्था में रहने से आपकी चयापचय दर में सुधार होगा, जिससे आप एक दिन में अधिक जल सकते हैं। जिम से बाहर भी सक्रिय रहने के तरीके खोजें, यह ट्रिक आपके जीवन की गारंटी का प्रमाण देगी.
8 एक यथार्थवादी व्यायाम योजना बनाएं
जब बात फिट रहने की आती है, तो प्लानिंग ही सब कुछ है। यदि आप वास्तव में अपने जीवन को मोटा करना चाहते हैं, तो एक जिम शेड्यूल बनाएं जो आपके लिए काम करता है और एक जिसे आप पालन करेंगे। एक निर्धारित दिनचर्या होने से आपको प्रेरणा मिलेगी और आप जिम में लगातार बने रहेंगे। अवास्तविक योजना बनाने से आपकी अपेक्षाओं को ठेस पहुँचेगी, क्योंकि आप बैक पैडल को इस रूटीन से अधिक समय तक पकड़ने की कोशिश कर सकते हैं। अपने लक्ष्यों तक पहुंचने में उचित समय लगाएं, इससे आपको लंबे समय में बड़ी सफलता मिलेगी। समय का पता लगाएं और यथार्थवादी बनें!
7 प्रसंस्कृत मार्ग से बचना
प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ खाने से प्रगति रुक सकती है। प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थ आमतौर पर सोडियम से भरे होते हैं और अतिरिक्त स्वाद के लिए इसमें कीटनाशक या रसायन मिलाया जाता है। अपने जीवन को मोटा करने के लिए ताजा खाद्य पदार्थ खाना बहुत महत्वपूर्ण है। ताजा खाद्य पदार्थों में कोई जोड़ा संरक्षक नहीं होता है और इसमें प्राकृतिक पदार्थ होते हैं.
यदि आप इसे एक कदम आगे ले जाना चाहते हैं, तो जैविक खाद्य पदार्थ आपके जीवन को मोटा करने के लिए एक जबरदस्त विकल्प हैं। व्यवस्थित रूप से भोजन करने से कई लाभ प्राप्त हो सकते हैं, उनमें से एक आपके चयापचय को बढ़ा रहा है, जिससे आप और भी अधिक वजन कम कर सकते हैं। जैविक खाद्य पदार्थों में कोई जोड़ा कीटनाशक नहीं होता है, यह अंतर अंततः आपके शरीर को लंबे समय तक वसा जलने के मोड में रहने का कारण होगा। गैर-खाद्य पदार्थों में होने वाले कीटनाशक इस तथ्य के कारण शरीर को बहुत धीमा काम करते हैं कि यह आपके थायराइड के साथ हस्तक्षेप करता है, थायरॉयड आपके शरीर के तापमान को निर्धारित करने के लिए जिम्मेदार है.
6 धोखा खाना
एक धोखा खाने का मानना है कि यह वास्तव में आपके जीवन को मोटा करने में मदद कर सकता है या नहीं। लिप्त होना बहुत महत्वपूर्ण है, खासकर जब आप लंबे समय तक लगातार भोजन कर रहे हैं। धोखा भोजन भी आपके चयापचय को गति देने में मदद कर सकता है, जिससे आपके शरीर को कुछ गंदे वसा मिलते हैं जो सख्त रूप से तरसते हैं। इस भोजन को शामिल करने से आप अच्छा महसूस करेंगे और दीर्घकालिक लक्ष्य बना पाएंगे जो बहुत आसान है। लिप्त, आप इसके लायक हैं!
5 नींद की गुणवत्ता
आपके जीवन का फैट प्रूफिंग नींद की गुणवत्ता से शुरू होता है जो आपको मिल रही है। शरीर को प्रति दिन कम से कम 6-8 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। 7-8 के लिए लक्ष्य आदर्श है। नींद कम होने से आपका मेटाबॉलिज्म खत्म हो सकता है जिससे आप काफी धीमी गति से जल सकते हैं। खाद्य प्रसंस्करण भी शरीर पर बहुत अधिक कठोर हो जाता है, कार्बोहाइड्रेट को पचाने की कोशिश करना मुश्किल हो जाता है जब आपका शरीर समाप्त हो जाता है, यह पूरे दिन में आपके शरीर में ऊर्जा उत्पादन को कम करता है। एक अच्छी रात का आराम सुनिश्चित करें, यह आपको जल्दी में अपने जीवन को मोटा करने के रास्ते पर ले जाएगा.
4 मित्र का समर्थन
आपका सपोर्ट सिस्टम जिम के बाहर उतना ही मजबूत होना चाहिए जितना कि जिम में है। दोस्तों को यह पता होना कि आपके जीवन के तरीके को समझना बहुत महत्वपूर्ण है जब यह आपके जीवन को मोटा करने की बात आती है। दोस्तों जब आपका फिटनेस लक्ष्य प्राप्त करने की बात आती है, तो वह आपका पतन या विद्रोह हो जाता है। अपने दोस्तों को समझाएं कि ऐसा करना आपके लिए कितना ज़रूरी है, ऐसा करना एक उपदेश नहीं है और सिर्फ प्रलोभनों से बचें, इसके बजाय सामान्य आधार खोजें जैसे कि रेस्तरां में खाना खाने के लिए हर किसी के पास ऐसी चीजें हैं जो हर किसी का आनंद ले सकती हैं या ऐसा काम कर सकती हैं जो सभी को फायदा पहुंचा सकती हैं । अपने दोस्तों को बोर्ड पर लाना सबसे महत्वपूर्ण चीजें हैं जो आप अपने जीवन को मोटा करने के लिए कर सकते हैं, ऐसा करने के महत्व की उपेक्षा न करें.
3 एक उद्देश्य के साथ प्रशिक्षण
एक उद्देश्य के साथ प्रशिक्षण महत्वपूर्ण है जब यह आपके जीवन को मोटा करने की बात आती है। हालांकि मैं हर किसी की सराहना करता हूं जो एक जिम में कदम रखता है, यह एक विशिष्ट, लक्ष्य, उद्देश्य या गेम प्लान के साथ जिम में प्रवेश करने के लिए कहीं अधिक है। मूल रूप से, सफलता के लिए खुद को स्थापित करें। एक उचित फिटनेस कार्यक्रम और आहार योजना का पालन करें। प्रगति चित्र लें। अपने वर्कआउट को ट्रैक करें। अपनी कमजोरियों को सुधारें। ये सभी छोटी चीजें हैं जो आप कर सकते हैं जो आपके जीवन को हमेशा के लिए मोटा करने के लिए महत्वपूर्ण हो सकती हैं.
2 जोड़ना दूर नहीं ले जा रहा है
आप जो कुछ दे रहे हैं उसके बजाय जो आप जोड़ रहे हैं उसे देखने के दृष्टिकोण को अपने दिमाग सेट पर एक प्रमुख भूमिका निभा सकते हैं। एक व्यक्ति जो आमतौर पर आहार करना शुरू करता है, वह उन सभी चीजों के बारे में सोचता है जो वे दे रहे हैं, यह तुरंत उन्हें दिमाग के गलत फ्रेम में डाल देता है। इसके बजाय, इस बारे में सोचें कि कैसे आप अपने जीवन को बदल सकते हैं जबकि अभी भी कुछ महान पोषण वाले खाद्य पदार्थ खा सकते हैं। 10 से अधिक विभिन्न आहार प्रोटीन हैं जिन्हें आप खा सकते हैं, विभिन्न शाकाहारी और कई आहार कार्बोहाइड्रेट जिन्हें आप भी शामिल कर सकते हैं। इस प्रकार के माइंड सेट का उपयोग करने से आप सड़क से काफी आगे निकल जाएंगे। यह एक बहुत ही महत्वपूर्ण कारक है जब यह आपके जीवन को मोटा करने की बात आती है.
1 कल्पना
जब आपके फिटनेस लक्ष्य प्राप्त करने की बात आती है, तो विज़ुअलाइज़ेशन की प्रक्रिया काफी प्रभावशाली होती है। कल्पना करें कि आप हाथ से पहले जो करने जा रहे हैं वह बहुत कम है और अंततः खुद को अनुशासित करते हुए आपको समय बचाने में मदद मिल सकती है.
इससे पहले कि आप रोज सुबह उठकर अपने भोजन की कल्पना करें और जब आप उन्हें खाएंगे। जब आप वर्कआउट करेंगे तब कल्पना करें.
एक और बड़ा उपकरण आपकी कसरत से पहले 5-7 मिनट कार्डियो कर रहा है। यह न केवल आपके चयापचय को शुरू करने में मदद कर सकता है, बल्कि आपके लिए समय से पहले अपनी कसरत में मध्यस्थता और कल्पना करने का समय भी हो सकता है। इससे न केवल आपका समय बचेगा बल्कि यह आपको वर्कआउट में जाने के लिए प्रेरित भी करेगा। विज़ुअलाइज़िंग आपके जीवन को मोटा करने की एक बड़ी कुंजी है.