12 बेस्ट बैक एक्सरसाइज टू गो बैकलेस इस समर
चलो यहाँ ईमानदार होना चाहिए, जो वास्तव में एक सेक्सी पतला नहीं चाहता है जो गर्मियों में वापस आ रहा है? मुझे नहीं लगता कि कई महिलाएं खासतौर पर गर्मियों में देखने वाली हैं। उस सेक्सी दिखने को वापस पाने के लिए जिम के अंदर और बाहर कुछ समर्पण की आवश्यकता होती है। दुबला दिखने के लिए आपको उचित आहार लेना चाहिए, और यह जानना चाहिए कि आपकी पीठ बढ़ने के लिए उचित पोषक तत्वों को तरसती है। इसके अलावा, आपको कुछ कार्डियो को शामिल करना होगा, यदि आप दुबले दिखना चाहते हैं, तो कार्डियो आपको वहां पहुंचने में मदद करेगा, यह सिर्फ आपके हिस्से से समर्पण लेता है। इन दो तत्वों को ध्यान में रखते हुए, तीसरे और अंतिम घटक के लिए आपको कुछ पीछे के अभ्यासों को हिट करने की आवश्यकता होती है जो इसे आपके इच्छित तरीके से मूर्तिकला करने में मदद करेंगे। यह लेख उन अभ्यासों पर एक नज़र रखेगा जो आपको वहां पहुंचने में मदद करेंगे। यह कुछ शांत वर्कआउट रुटीनों को भी देखेगा जिन्हें आप कॉम्बिनेशन एक्सरसाइज और सर्किट्स जैसे बैक एक्सरसाइज के लिए शामिल कर सकते हैं। ये 12 टिप्स आपको रास्ते में मिल जाएंगे और इसकी गारंटी है!
यह कहा जा रहा है के साथ यह करने के लिए, यहाँ इस गर्मी में backless जाने के लिए 12 सबसे अच्छा वापस अभ्यास कर रहे हैं, का आनंद लें!
12 संयोजन अभ्यास
जब एक सेक्सी रिप्ड की बात आती है तो दो महत्वपूर्ण कारक खेल में आते हैं। एक मांसपेशियों को ठीक से उलझा रहा है और दूसरा आपके ब्रेक टाइम को सीमित कर रहा है। संयोजन अभ्यास के साथ आप एक बार में दो अभ्यास कर रहे हैं, यह एक दुष्ट जला के बराबर है! एक सुपर-सेट के विपरीत, संयोजन अभ्यास विभिन्न अभ्यासों के समय एक प्रतिनिधि पर ध्यान केंद्रित करता है। इसलिए उदाहरण के लिए डेडलिफ्ट और डंबल रो लें। एक डम्बल का उपयोग करके आप डम्बल के एक प्रतिनिधि के बाद एक डम्बल पंक्ति के एक प्रतिनिधि का प्रदर्शन करेंगे। यह अभ्यास जबरदस्त है क्योंकि यह न केवल आपकी पीठ के निचले हिस्से बल्कि मध्य पीठ का भी काम करेगा। लगातार मांसपेशियों के बिंदु को बदलने से आपके शरीर को अनुमान लगाते हुए आपके चयापचय दर में तेजी लाने में मदद मिलेगी जो कि विकास के लिए एक बहुत महत्वपूर्ण कारक है। यदि आप चाहते हैं कि पीछे मुड़कर देखा जाए, तो उन कॉम्बो आंदोलनों में asap करें!
11 पुल-अप
इसमें केवल मशीन, डम्बल और बारबेल होना जरूरी नहीं है। बॉडी वेट एक्सरसाइज भी एक ऐसे उद्देश्य की पूर्ति कर सकती है, जब यह सेक्सी लग रही हो। एक पुल-अप इसका एक आदर्श उदाहरण है, व्यायाम न केवल आपके मूल का काम करता है, बल्कि आपकी पीठ के रूप को आकार देने में भी मदद करता है। आपकी पीठ के पंख उर्फ विंग्स हैं, इस अभ्यास को करते समय मुख्य मांसपेशियों को काम किया जाता है, याद रखें कि चौड़ा जाना, पास जाने का चयन करना आपके कंधों को आपकी पीठ से अधिक काम करेगा। इसके अलावा, पुल-अप को निष्पादित करते समय किसी भी प्रकार के झूलने से बचें, सुनिश्चित करें कि आपका शरीर एक प्रदर्शन करने से पहले और अभी भी बंद है। एक और व्यायाम की तरह, जितना अधिक आप बेहतर अभ्यास करेंगे!
10 मशीनें
जब यह वापस अभ्यास करने की बात आती है, तो मशीनें वास्तव में एक मजबूत उद्देश्य की सेवा करती हैं क्योंकि वे आपकी पीठ के क्षेत्रों को प्राप्त करने के लिए कड़ी मेहनत से अलग करने में एक बड़ा काम करते हैं। उदाहरण के लिए आइसो रो मशीन लें, यह अभ्यास आपकी पीठ के बाहरी और आंतरिक भाग को काम करने में मदद करता है, कुछ ऐसा जो एक नियमित डम्बल या बारबेल के साथ कई बार लक्षित करना मुश्किल हो सकता है। बस मशीनों के बारे में सोचें जो आपको मूर्तिकला करने में मदद करती हैं, वे कुछ अन्य डंबल या बारबेल बैक अभ्यासों की तरह अधिक कोर आधारित होने के बजाय आपकी पीठ के एक निश्चित हिस्से को सटीक रूप से लक्षित करने में भूमिका निभाती हैं। उन मशीनों में से कुछ को कम मत समझो, कुछ को अपनी दिनचर्या में शामिल करना सुनिश्चित करें!
9 उच्च चरखी केबल चेहरा खींचो
यह अभ्यास करना बहुत आसान है और केवल एक केबल पर रस्सी के लगाव की आवश्यकता होती है। यह यौगिक व्यायाम आपके मध्य को अलग करने में मदद करता है, आप इस अभ्यास का उपयोग सुपर-सेट या सर्किट में भी कर सकते हैं। इस वर्कआउट का लक्ष्य रस्सी को सीधे अपने चेहरे की ओर खींचना है, सुनिश्चित करें कि इस आंदोलन को अंजाम देते समय आपके हाथ चौड़े हों और एक साथ न फंसे हों। फिर से, अच्छा और धीमा चलें, इसे अपनी पीठ में महसूस करना सुनिश्चित करें और आपके कंधे नहीं। याद रखें कि हर समय मन की मांसपेशियों का संबंध बनाएं!
8 वी-बार पुलडाउन
पुलडाउन आंदोलनों महान हैं जब यह एक सेक्सी रिप्डिंग की ओर काम करने की बात आती है! पुलडाउन की आम तौर पर दो अलग-अलग गतिविधियां होती हैं, एक व्यापक पकड़ जिसके बारे में हम बाद में चर्चा करेंगे और एक वी-बार केबल अटैचमेंट का उपयोग करके एक करीबी पकड़ होगी। नज़दीकी पकड़ आपकी मध्य पीठ पर अधिक ध्यान केंद्रित करती है जो कि क्षेत्र पाने के लिए कठिन है। धीमी गति से जाना सुनिश्चित करें और हर समय वी-बार को नियंत्रित करें। एक बार अनुबंधित क्षेत्र में पहुंचने के बाद इसे धीरे-धीरे फिर से काम करने से पहले 1 से 2 सेकंड के लिए दबाए रखें। यदि आप एक चिकना और पतला दिखना चाहते हैं, तो सुनिश्चित करें कि इस अभ्यास को रोटेशन के आसन में जोड़ें!
7 बेंट-ओवर डंबल रो
DB पंक्ति एक उत्कृष्ट यौगिक आंदोलन है, आप में से जो नहीं जानते हैं, यौगिक का मतलब है कि यह एक से अधिक मांसपेशी समूह का काम करता है। दूसरी ओर अलगाव आंदोलनों एक विशिष्ट शरीर के अंग को अलग करती हैं, यह आमतौर पर एक मशीन का उपयोग करते समय होता है। यह डम्बल व्यायाम शरीर के कई हिस्सों का काम करता है जिसमें आपके बाइसेप्स और कंधे शामिल होते हैं। आपकी पीठ के लिए, न केवल मध्य काम कर रहा है, बल्कि इस आंदोलन को काम करते समय लैट भी पूरी तरह से लगे हुए हैं। यह अभ्यास एक पूर्ण अवश्य है! आप इस वर्कआउट को कॉम्बिनेशन एक्सरसाइज, सुपर-सेट या सर्किट के रूप में भी लगा सकते हैं। डंबल पंक्ति के साथ संभावनाएं अनंत हैं!
6 सर्किट
सर्किट कई कारणों से फायदेमंद हैं। एक, वे आपके दिल की दौड़ को एक अविश्वसनीय गति से बनाते हैं। दो, वे बहुत समय के अनुकूल हैं। और तीन, यह निश्चित रूप से आपकी पीठ को वास्तव में जल्दी से फटने में मदद कर सकता है! एक सर्किट मूल रूप से आपके सभी अभ्यासों को लेता है और आपको वास्तव में एक ब्रेक लेने के बिना लगातार एक-एक करके उन सभी को निष्पादित करता है। एक बार जब आपका व्यायाम पूरा हो जाए तो दो मिनट का ब्रेक लें और फिर से शुरुआत करें। मेरी सिफारिशें इस रोटेशन में 4-5 अभ्यास करने के लिए होंगी। कुल 4 बार सर्किट निष्पादित करें, सर्किट में अलगाव और यौगिक आंदोलनों को जोड़कर इसे सुनिश्चित करें! सौभाग्य!
5 बैठा केबल पंक्तियों
यह यौगिक आंदोलन बहुत महत्वपूर्ण है, न केवल यह आपके लैट का काम करता है, बल्कि यह भी इंगित करता है कि पीछे के निचले क्षेत्र में जिद्दी हम सभी के साथ संघर्ष करते हैं! यह अभ्यास उस क्षेत्र को सख्त करने में मदद करता है, सुनिश्चित करें कि जब आप अनुबंध करते हैं कि वी-बार अटैचमेंट आपके पेट बटन के नीचे होता है, तो यह आपके निचले अक्षांश क्षेत्र को ठीक से अनुबंध करने के मामले में आदर्श है। एक्सरसाइज के उतरते हिस्से के दौरान एक्सरसाइज आपके मिडिल बैक पर काम करती है.
4 बारबेल रो
हमने पहले डंबल पंक्ति पर चर्चा की, अब हम बारबेल पंक्ति पर एक नज़र डालेंगे जो आंदोलन की नकल करती है, केवल अंतर यह है कि आप बारबेल का उपयोग कर रहे हैं और डंबल की एक जोड़ी नहीं। यह व्यायाम एक सेक्सी मध्य पीठ को आकार देने में मदद करने के लिए उत्कृष्ट है। अपनी बाहों को 90 डिग्री पर रखना सुनिश्चित करें, इससे आपकी मध्य पीठ को पूरी तरह से जुड़ने में मदद मिलेगी और आपको उस सेक्सी पतला लुक में मदद मिलेगी। मैं आपको छोटे दिखने वाले बारबेल के साथ शुरू करने की सलाह देता हूं, एक बार जब आप कुछ अनुभव प्राप्त करते हैं तो इसे स्क्रैप करें और बड़ी लड़की बार पर जाएं!
3 डंबल रो
जैसा कि आप पहले से ही जानते हैं, डम्बल पंक्ति एक सेक्सी दिखने वाली मूर्ति को गढ़ने में सबसे आवश्यक अभ्यासों में से एक है जो आपको बैकलेस शर्ट पर फेंक देगी! यह अभ्यास आपके मध्य और पीछे के पंखों को उर्फ लेट्स पर केंद्रित करता है। अच्छी और धीमी पंक्ति सुनिश्चित करें, धीरे-धीरे वापस नीचे जाने से पहले 1 से 2 सेकंड के लिए शीर्ष पर विराम देना न भूलें। आप इस अभ्यास को सुपर-सेट से लेकर सर्किट तक कहीं भी शामिल कर सकते हैं, यहां तक कि सिर्फ खुद से भी। आप केबल अनुलग्नक का उपयोग करके भी इस अभ्यास को कर सकते हैं.
2 लाट पुलडाउन
इससे पहले इस लेख में हमने चर्चा की कि एक पुलडाउन आंदोलन कितना महत्वपूर्ण है जब यह एक सेक्सी दिखने वाली आकृति को आकार देने के लिए आता है। हमने वी-बार का उपयोग करते हुए एक नजदीकी आंदोलन को छुआ, अब हम दूसरे पुलडाउन अभ्यास पर नजर डालेंगे, जिसमें एक विस्तृत-पकड़ की आवश्यकता होती है, यह लैट पुलडाउन है। यह व्यायाम एक पूर्ण अवश्य है जब यह आपकी पीठ के रोटेशन की बात आती है, तो मैं आपको सलाह देता हूं कि आप इस व्यायाम को पहले या दूसरे से करें। चौड़ी पकड़ आपके लैट पर जोर देती है जो आपकी पीठ की मांसपेशियों का बाहरी हिस्सा है। एक बार जब आप सभी तरह से नीचे आ जाते हैं, तो बार को अपनी शुरुआती स्थिति में वापस लाने से पहले धीरे-धीरे 1 से 2 सेकंड के लिए अनुबंध करें.
1 डेडलिफ्ट
ओह डेडलिफ्ट की ताकत! यह इस से बेहतर कोई नहीं मिलता है! यह व्यायाम अब तक के सबसे अच्छे कोर आंदोलनों में से एक है, यह अभ्यास विभिन्न प्रकार की मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करता है जिसमें आपका निचला शरीर और ऊपरी शरीर शामिल होता है। विशेष रूप से, डेडलिफ्ट आपकी पीठ के निचले हिस्से का निर्माण करता है, वास्तव में कोई व्यायाम नहीं है जो इस से बेहतर काम करता है। उस सेक्सी टोन्ड बैक का शाब्दिक अर्थ है डेडलिफ्ट्स की एक जोड़ी दूर! आप इस अभ्यास को सुपरसेट, कॉम्बो व्यायाम या सर्किट में भी जोड़ सकते हैं। उन डेडलिफ्ट्स में जाओ asap!
