12 बुरी सेहत के टूटने की आदत
यदि आप वास्तव में इसके लिए प्रतिबद्ध हैं, तो स्वस्थ रहना बहुत सरल हो सकता है, खासकर नए साल के संकल्पों के समय। लेकिन स्वस्थ रहना बहुत मुश्किल है, खासकर जब 1 जनवरीसेंट आ गया है और चला गया है और यह सिर्फ तुम है, अपने आप को आईने में घूर, एहसास है कि आप वास्तव में कितना नफरत करते हैं। लेकिन कभी-कभी वहाँ इतना शोर और जानकारी होती है कि यह जानना असंभव है कि असली क्या है और झूठ क्या है, आपको क्या करना चाहिए और आपको हमेशा किस चीज़ से दूर रहना चाहिए। एक लड़की को क्या करना है? कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप अपनी स्वास्थ्य यात्रा पर हैं - चाहे आप बस वैगन से गिर गए हों और नए साल की पूर्व संध्या के बाद अपनी पहली ब्राउनी खा ली हो या आप हमेशा अपने लक्ष्यों के अनुरूप हों - किसी प्रकार के सुधार के लिए हमेशा जगह है। यह पता लगाना मुश्किल है कि आपको क्या करना चाहिए जब हर कोई आपको हमेशा परस्पर विरोधी सलाह दे रहा है, हालांकि। जब तक आप इन निम्नलिखित चीजों को नहीं करते हैं, तब तक आपको ठीक होना चाहिए। यहां 12 बुरी स्वास्थ्य आदतें हैं जिन्हें आपको निश्चित रूप से हमेशा के लिए तोड़ने के बारे में सोचना चाहिए.
12 पर्याप्त नींद नहीं लेना
बेशक आप लेटेस्ट नेटफ्लिक्स शो को देर से उठा रहे हैं, बाकी सभी की तरह, लेकिन चूंकि हम सभी दिन के दौरान इतने व्यस्त रहते हैं और हम आईफ़ोन और लैपटॉप जैसे विभिन्न उपकरणों पर इतना समय बिताते हैं, इसलिए पर्याप्त बंद होना महत्वपूर्ण है- आँख। मुझे पता है, मुझे पता है, के समापन की तुलना में नींद सुपर उबाऊ लगती है ए मर्डरर बनाना लेकिन सोचो कि तुम कल कैसा महसूस करोगे। संभावना है कि आपके कार्य दिवस के माध्यम से इसे बनाने के लिए अधिक ऊर्जा हो सकती है (और जब सोते समय आपके बॉस आपकी सुबह की बैठक के दौरान बात कर रहे हों) तो जो आप कर सकते हैं उससे कहीं अधिक महत्वपूर्ण है। नेशनल स्लीप फाउंडेशन का मानना है कि हर रात 7 से 9 घंटे की नींद लेना एक अच्छा विचार है.
11 बहुत कम वसा खाने
वसा एक अच्छी चीज है। चौंकाने वाला, मुझे पता है। लेकिन लोकप्रिय धारणा के विपरीत, आप वसा खा सकते हैं और प्राप्त नहीं कर सकते हैं, ठीक है, वसा। 1980 के बाद से टाइम्स बदल गया है जब हर कोई वसा से मिलता-जुलता कुछ भी नहीं था और मूल रूप से जब भी वे मक्खन या स्टेक के साथ सामना करते थे तो भाग जाते थे। यदि आप स्वस्थ वसा खाने पर कंजूसी करते हैं, तो आप उतना स्वस्थ नहीं होंगे जितना आप सोच सकते हैं। इनमें एवोकैडो (हाँ, टॉर्टिला चिप्स काउंट्स के साथ गुआमकोले खाना), नट्स और आपके बीएफएफ मूंगफली का मक्खन शामिल हैं। हर दिन खाने के लिए वसा की मात्रा के बारे में हाल के सुझाव 20-35 प्रतिशत होंगे जो आप प्रत्येक दिन खा रहे हैं.
10 बहुत ज्यादा पीनट बटर का सेवन
कहा जा रहा है, हालांकि, वहाँ अभी भी पागल होने के रूप में ऐसी चीज है जब यह एवोकैडो और नट्स जैसे मेद (हालांकि अभी भी स्वस्थ) अवयवों की बात आती है। आप एक दिन में पांच एवोकैडो और लगभग 100 मूंगफली नहीं खा सकते हैं और फिर भी अपने आंकड़े को बनाए रखने की उम्मीद करते हैं। तुम बस नहीं कर सकते। यह सब रोमांचक या ग्लैमरस नहीं है, लेकिन लंबे समय तक वजन कम करने की कुंजी निश्चित रूप से आपके हिस्से के आकार को देख रही है - और, हां, जिसमें स्वस्थ खाद्य पदार्थ भी शामिल हैं। दुर्भाग्य से कैलोरी बढ़ जाती है, तब भी जब वे आपके लिए अच्छी होती हैं। मुझे पता है, यह वास्तव में बेकार है। पर आप क्या कर सकते हैं?
9 धोखा नहीं
आपको अपने आहार में धोखा नहीं खाने के लिए कहा गया है और चॉकलेट कपकेक में फिट होने की कोई जगह नहीं है, स्कीनी प्लान प्राप्त करें। लेकिन वास्तव में, धोखा एक अच्छी बात है - कभी-कभी। आपको जंक फूड और मिठाई को दुश्मन के रूप में देखने की आदत को तोड़ना चाहिए क्योंकि वे अभी नहीं हैं। वे सिर्फ भोजन कर रहे हैं - यह बात है। न आधिक न कम। यह सोचना बंद कर दें कि ये चीजें आपके ऊपर ऐसी शक्ति हैं और जीना शुरू कर दें। यदि आप अपने जीवन का आनंद लेना चाहते हैं, तो इसका मतलब है कि सामयिक उपचार निश्चित रूप से आपके अन्यथा स्वस्थ आहार में एक जगह है। विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि "धोखा खाना" एक अच्छी बात है और यहां तक कि यह आपके चयापचय में मदद कर सकता है। वह सब और आपको एक साप्ताहिक बर्गर और फ्राइज़ का आनंद मिलता है? मुझे साइन अप.
8 छोटी चीजों पर जोर देना
आप एक हफ्ते में एक लाख बार सलाद खा सकते थे, कभी भी वर्कआउट करने से नहीं चूकते थे, हर एक रात में 8 घंटे सोते थे चाहे कुछ भी हो और फिर भी अस्वस्थ रहें। क्यूं कर? क्योंकि आप बहुत अधिक तनाव लेते हैं। केवल इतना ही नहीं बल्कि आप जीवन की छोटी-छोटी बातों पर जोर देते हैं। हमेशा ऐसी चीजें होती हैं जिन्हें आप बदल नहीं सकते हैं और हर दिन ऐसे सामान होंगे जो आप चाहते हैं कि ऐसा न हो और कष्टप्रद परिस्थितियां जिनसे आपको निपटना पड़े। यह बहुत बुरा है लेकिन यह सिर्फ तरीका है कि यह कभी-कभी जाता है। तो इतना चिंता करने की कोशिश न करें - संभावना है कि चीजें काम करेंगी और यदि वे नहीं करते हैं, तो आप अभी भी इसे समझ सकते हैं और आगे बढ़ सकते हैं.
7 मित्र समय की उपेक्षा करना
आपके दोस्त आपकी चट्टानें हैं, आपके गुप्त रखवाले हैं और कुछ बेहतरीन इंसान भी हैं जिन्हें आप जानते हैं। उन्हें सिर्फ इसलिए अनदेखा न करें क्योंकि आप काम में व्यस्त हैं, बाहर काम कर रहे हैं, और अच्छी तरह से खा रहे हैं। वह मूर्खतापूर्ण है। यह पता चला है कि दोस्ती वास्तव में स्वस्थ है: विशेषज्ञों के अनुसार, दोस्त होने से आप न केवल बहुत बेहतर महसूस कर सकते हैं और उस भ्रूणीय एपिसोड को बदल सकते हैं, बल्कि अपने तनाव के स्तर को भी कम कर सकते हैं (जो अब तक आप जानते हैं कि सुपर महत्वपूर्ण है)। तो आगे बढ़ें, आपको मेरी अनुमति है कि आप अपने सभी अच्छे दोस्तों को बुलाएं और जितनी जल्दी हो सके एक नाइट शेड्यूल करें.
6 कार्य 24/7
मुझे पता है, यह महसूस करना बहुत आश्चर्यजनक है कि हर समय काम करना और कभी भी अपने आप को एक दिन या एक सप्ताह का अवकाश देना स्वस्थ नहीं है। लेकिन यह एक अच्छा अनुस्मारक है क्योंकि हम में से कई वर्कहोलिक्स बन गए हैं क्योंकि हम हमेशा काम ईमेल और हमारे कंप्यूटर और सोशल मीडिया खातों पर जाँच कर रहे हैं। चूंकि हर कोई मूल रूप से दिन के किसी भी समय पहुंच रहा है, चाहे वह सुबह 7 बजे हो या मध्यरात्रि, काम रोकना इतना कठिन है। लेकिन दुर्भाग्य से, काम से संबंधित तनाव एक बहुत बड़ी बात है और यह आपके लिए सड़क के नीचे स्वास्थ्य समस्याओं के टन का निर्माण करने वाला है जिससे आप निश्चित रूप से निपटना नहीं चाहते हैं। यदि आप हर सप्ताह कम से कम एक दिन छुट्टी ले सकते हैं, तो आपका स्वास्थ्य, शरीर और दिमाग आपसे हमेशा प्यार करेंगे.
5 ठीक से सांस नहीं लेना
क्या? यह पता नहीं है कि कैसे सांस लेना है? जब आप अपनी पहली योग कक्षा में जाते हैं या पहली बार ध्यान की कोशिश करते हैं तो आप शायद सुपर कंफ्यूज हो जाते हैं क्योंकि आपको लगता है कि आप अपने पूरे जीवन में अब तक सांस लेते रहे हैं और अब आपको प्रशिक्षक द्वारा बताया जा रहा है कि सांस लेने का एक बेहतर और अलग तरीका है। । "योगिक सांस" मूल रूप से बस में और बाहर धीरे-धीरे साँस ले रही है और सुनिश्चित करें कि आपका सारा ध्यान आपके आस-पास या आपके सिर की टू-डू सूची के बजाय आपकी साँस पर हो रहा है। यदि आप इस तरह से सांस नहीं ले रहे हैं तो यह करना बहुत आसान है, यह एक आसान तरीका है। वहाँ, आप को देखो - तुम बस के बारे में एक अरब बार स्वस्थ हो गया.
4 ब्लड शुगर कम होना
लो ब्लड शुगर तब होता है जब आप खाने से बहुत पहले इंतजार करते हैं या हर दिन पर्याप्त स्नैक्स नहीं खाते हैं। अधिकांश लोग दो दैनिक स्नैक्स खाते हैं - एक सुबह नाश्ते और दोपहर के भोजन के बीच और एक दोपहर और रात के खाने के बीच में। लेकिन बात यह है कि, केवल नियमित स्नैक्स और भोजन खाना महत्वपूर्ण नहीं है - यह सोचना महत्वपूर्ण है कि वास्तव में यह क्या है जो आप खा रहे हैं। यह बहुत आसान है: सफेद ब्रेड या सफेद पास्ता जैसे सरल शर्करा और परिष्कृत कार्ब्स आपके रक्त शर्करा को बढ़ाने और आपको थकावट महसूस करने वाले हैं। जब आप काम करने की कोशिश कर रहे हों तो ध्यान केंद्रित करना मुश्किल होगा और यह सबसे बड़ा विचार नहीं है। लेकिन अगर आप साबुत अनाज और दुबले प्रोटीन और स्वस्थ वसा से चिपके रहते हैं, तो आपका रक्त शर्करा बहुत स्थिर रहना चाहिए.
3 वो व्यायाम करना जिससे आप नफरत करते हैं
किसने कहा कि व्यायाम सुपर उबाऊ और सिर्फ सादा भयानक होना था? कोई नहीं, वह कौन है। आपको ऐसा कुछ करना चाहिए जो आप आनंद लेते हैं या आप वास्तव में कभी भी जिम या अपने स्थानीय योग या बैरे स्टूडियो के लिए खुद को प्रेरित नहीं कर पाएंगे। निश्चित रूप से, यह अभी भी कठिन परिश्रम की तरह महसूस करेगा - वर्कआउट करना हमेशा चुनौतीपूर्ण होता है, तब भी जब यह एक कसरत है जिसे आप प्यार करते हैं - लेकिन आपको नुकसान नहीं उठाना चाहिए। पुरानी कहावत "कोई दर्द नहीं, कोई लाभ नहीं" निश्चित रूप से व्यायाम के साथ-साथ जूते और फैशन पर भी लागू किया जा सकता है, लेकिन आपको दर्द के टन में नहीं होना चाहिए। आपको अभी भी मुस्कुराते रहना चाहिए और खुद का आनंद लेना चाहिए.
2 केवल कार्डियो करना
यकीन है, कार्डियो वास्तव में आपके लिए अच्छा है और आपके दिल के लिए सुपर अच्छा है। लेकिन यह केवल एक चीज नहीं होनी चाहिए जो आप करते हैं। आप हर समय अलग-अलग मांसपेशियों और अपने शरीर के कुछ हिस्सों में काम करना चाहते हैं, इसलिए यदि आप दौड़ना या कार्डियो व्यायाम का दूसरा रूप मानते हैं, तो आप यह सुनिश्चित करने के लिए योग या पाइलेट्स क्लास के साथ चीजों को स्विच कर सकते हैं कि आप कुछ शक्ति-प्रशिक्षण प्राप्त कर रहे हैं वहॉं भी। जब आप वास्तव में काम कर रहे होते हैं, तो कभी-कभी धीमा करना मुश्किल होता है और महसूस करना होता है कि आपके शरीर को हर समय सुपर कठिन धक्का देना सबसे बड़ा विचार नहीं है, लेकिन आपको कुछ ब्रेक लेने की आवश्यकता है और इसमें यह सुनिश्चित करना भी शामिल है कि यह सभी कार्डियो नहीं है, पुरे समय.
1 लोगों को माफ करना नहीं
क्षमा की अवधारणा का स्वास्थ्य से क्या संबंध है? बहुत, वास्तव में। यदि आप अपने जीवन में किसी से नाराज़ या परेशान हैं, तो आप उन नकारात्मक भावनाओं को पकड़ लेते हैं और यह बिल्कुल भी अच्छी बात नहीं है। आप कड़वे हो सकते हैं या बस भयानक महसूस कर सकते हैं और यह निश्चित रूप से आपके अंतिम स्वास्थ्य और खुशी के लक्ष्यों को गड़बड़ कर देगा। यदि आप अंदर और बाहर स्वस्थ रहना चाहते हैं, जिसमें आपकी भावनाएँ शामिल हैं, और आपको हमेशा क्षमा करना चाहिए (लेकिन यदि आप नहीं चाहते हैं तो आपको भूलना नहीं चाहिए)। आगे बढ़ें और उस पर ध्यान केंद्रित करें जो आपके जीवन में वास्तव में महत्वपूर्ण है.
