11 व्यायाम पुरुष गर्म वायुसेना खोजें
इससे पहले कि हम शुरुआत करें एक बात को स्पष्ट करें, व्यायाम करना और एक दिन में प्रयास करना और बाहर करना सबसे सेक्सी चीज है जो एक महिला कर सकती है। कभी भी अपने द्वारा किए जा रहे अभ्यासों पर ध्यान न दें, हर रोज समर्पित होना और आपके पास जो कुछ भी है वह सब आपके द्वारा किए गए अभ्यास की तुलना में अधिक सुखदायक है.
प्रयास और समर्पण के साथ हर व्यायाम सही तरीके से होता है। कुछ और करने से पहले, सुनिश्चित करें कि आपके द्वारा किया जाने वाला प्रत्येक व्यायाम सही ढंग से किया जाता है, उचित रूप कुछ पुरुषों द्वारा जिम में गर्म वायुसेना का एक और उदाहरण है.
अब यह कहा जा रहा है, ऐसे अभ्यास हैं जो कुछ पुरुषों को रोकने और एक चोटी बनाने के लिए करते हैं। टेस्टोस्टेरोन के स्तर को अधिकतम करने के लिए, कुछ पुरुष उस दिए गए क्षण में खुद की मदद नहीं कर सकते। यह लेख एक नज़र रखेगा जिसमें विशेष रूप से ड्राइव में पुरुष फिटनेस उत्साही दीवारों से बाहर निकलते हैं। तो आगे की हलचल के बिना, आइए जानें 11 अभ्यास पुरुषों को गर्म वायुसेना का आनंद मिलता है!
11 बारबेल डेडलिफ्ट्स
खैर, स्पष्ट कारणों के लिए पुरुषों को यह अभ्यास पागलपनपूर्ण सेक्सी लगता है। इसमें बहुत बार एक महिला को बार-बार नीचे झुकना शामिल होता है, कुछ पुरुष खुद की मदद नहीं कर सकते हैं और बस कई बार तेज नज़र रखना पड़ता है। न केवल देखने के लिए यह व्यायाम सेक्सी है, बल्कि इसे आज वहां के सबसे अच्छे कोर वर्कआउट में से एक माना जाता है। डेडलिफ्ट आपके कोर के साथ आपकी पीठ के निचले हिस्से को निशाना बनाता है जिसमें आपके हाथ, कंधे और ग्लूट शामिल हैं। न केवल आप कुछ मांसपेशियों का निर्माण कर रहे हैं, बल्कि आपका शरीर इस प्रक्रिया में बहुत अधिक जल रहा है, यह व्यायाम चयापचय किक स्टार्टर्स में से एक है। इस अभ्यास की बात आती है तो कई नकारात्मक नहीं ... यह सभी के लिए एक जीत है!
10 बाइसप कर्ल
हां, मानो या न मानो पुरुषों को यह बहुत सेक्सी लगता है जब महिलाएं bicep आंदोलनों का प्रदर्शन करती हैं। पुरुष एक ऐसी लड़की से प्यार करते हैं जो वजन वाले कमरे से टकराने और डंबल कर्ल को बाहर निकालने से डरती नहीं है। कई बार महिलाएं बार-बार एक ही तरह की एक्सरसाइज करती हैं, इसलिए किसी लड़की को अपनी बाहों में काम करते हुए देखना पुरुषों के लिए ताजी हवा की तरह होता है। यह यह भी दर्शाता है कि आप चीजों को बदलने और अपनी दिनचर्या में विविधता लाने के इच्छुक हैं। यदि आपके पास जिम क्रश है, तो लापरवाही से इस अभ्यास को तब करें जब आपके आस-पास, आप इसे पछतावा नहीं करेंगे!
9 ग्लूट थ्रस्ट
इस अभ्यास का नाम सुनकर यह जानना मुश्किल नहीं है कि पुरुषों को इस आंदोलन को सेक्सी क्यों लगता है, अकेले नाम शायद अधिकांश पुरुषों के लिए एक मोड़ है। इस अभ्यास को मैट पर या मशीन से बॉडीवेट व्यायाम के रूप में किया जा सकता है। मैं आपको चेतावनी देता हूं, अगर आप मशीन का उपयोग करते हैं तो कुछ पुरुष शायद चोटी काटने की कोशिश करेंगे। आप एक हिप थ्रस्ट का प्रदर्शन करने के लिए एक लेग एक्सटेंशन मशीन का उपयोग कर सकते हैं, अतिरिक्त तनाव निश्चित रूप से बिना किसी वजन के चटाई पर इस अभ्यास को करने की तुलना में आपके ग्लूट्स को बहुत अधिक काम करेगा। किसी भी तरह से, पुरुषों को यह अभ्यास पसंद है ... जब महिलाओं द्वारा प्रदर्शन किया जाता है.
8 जांघ अपहरणकर्ता मशीन
आप कभी किसी आदमी को इस मशीन का उपयोग करते हुए नहीं देखेंगे लेकिन आप शायद उसे इसके आसपास दुबकते हुए देखेंगे। इस अभ्यास में आपके पैर खोलना और बंद करना शामिल है जबकि एक ईमानदार स्थिति में बैठा है। संकुचन आपके अपहरणकर्ताओं और glutes पर केंद्रित है। सभी एक तरफ मजाक करते हैं, इस अभ्यास को धीरे-धीरे करें, बहुत तेजी से जाने से लिगामेंट के खींचने का परिणाम हो सकता है। यदि आप ध्यान केंद्रित रहना चाहते हैं, तो इस अभ्यास के लिए गर्ल्स सेक्शन में जाएँ.
7 लाट पुलडाउन
लैट पुलडाउन विभिन्न कारणों से गर्म वायुसेना है जो सभी एक महिला की शुरुआती स्थिति से शुरू होती है जिसमें एक सेक्सी ईमानदार स्थिति में उनकी पीठ होती है जिसमें थोड़ी सी वक्र होती है। उल्लेख नहीं है, लूट पूरी तरह से ठीक है। इस अभ्यास को करते समय हमेशा अपने कोर को चुस्त रखना याद रखें। इसके अलावा आराम से और नियंत्रित तरीके से बार को खींचना न भूलें, याद रखें कि आप वजन को नियंत्रित करना चाहते हैं और वजन को नियंत्रित नहीं होने देना चाहते हैं.
6 सूमो डंबल स्क्वाट
स्क्वाट शब्द एक ऐसी चीज है जो तुरंत दिमाग में आता है जब पुरुष जिम में गर्म आंदोलनों के बारे में सोचते हैं। एक नियमित स्क्वाट के विपरीत, सूमो स्क्वाट एक व्यापक रुख का उपयोग करता है जो आपके ग्लूट्स की मांसपेशियों पर अधिक जोर देता है। इस स्क्वाट एक्सरसाइज को करते समय अपने कोर को सीधा और पीछे रखना महत्वपूर्ण है। एक स्क्वाट के संबंध में कुछ भी पुरुषों को दीवारों से दूर कर देगा.
5 लेग लेग कर्ल मशीन
सभी पुरुष वास्तव में सोच सकते हैं कि किसी लड़की को इस अभ्यास को करते हुए देखकर क्या करना चाहिए। लेग लेग कर्ल मशीन एक बेहतरीन बूटी और हैमस्ट्रिंग बिल्डर है। अन्य मशीनरी की तरह, अपने प्रतिनिधि को धीरे-धीरे और नियंत्रित तरीके से करना सुनिश्चित करें। इसके अलावा, आप किसी भी लंकर्स के लिए नज़र रखना चाहते हैं, वे समय-समय पर इस मशीन के आसपास लगते हैं.
4 ग्लूट किकबैक
यहां कोई आश्चर्य नहीं, पुरुषों को ग्लूट व्यायाम पसंद है। ग्लूट किकबैक एक और कसरत है, जिसे पुरुष हॉट एएफ पाते हैं। यह अभ्यास विशेष रूप से आपके ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग को लक्षित करता है। आप इस अभ्यास को वजन के बिना एक चटाई पर कर सकते हैं, या व्यायाम के प्रतिरोध को जोड़ने के लिए मशीन या केबल का उपयोग कर सकते हैं। ग्लूट किकबैक एक जबरदस्त ग्लूट बिल्डिंग एक्सरसाइज है जो फिटनेस के शौकीनों के बीच जारी है, अगर आप एक बेहतरीन आइसोलेशन ग्लूट बिल्डर की तलाश में हैं, तो इस एक्सरसाइज से बेहतर कोई नहीं है।.
3 चरण मशीन
हां, यहां तक कि एक कार्डियो मशीन पुरुषों को दीवारों से दूर कर सकती है। मानो या न मानो, इस कार्डियो मशीन का प्रदर्शन करते समय ग्लूट क्रिया का एक अच्छा हिस्सा है। के अनुसार अमेरिकन काउंसिल ऑफ फिटनेस, स्क्वाट्स के बाद स्टेप-अप एक शीर्ष ग्लूट बिल्डिंग अभ्यास में से एक है। हृदय गतिविधि के साथ इसे जोड़ना एक प्रभावी अभ्यास के लिए एक बहुत मजबूत सूत्र है। इस मशीन पर जीत, अपने glutes के निर्माण के दौरान जल रहा है.
2 बेंच प्रेस
इसे प्यार करो या नफरत करो, बेंच प्रेस वास्तव में कुछ है जो अधिकांश पुरुष गर्म वायुसेना पाते हैं। इस अभ्यास को करने से दो चीजें पता चलती हैं जो पुरुषों को बेहद सेक्सी, ताकत और आत्मविश्वास देती हैं। यह बहुत बार नहीं होता है कि आप एक महिला को यह अभ्यास करते देखते हैं जिससे पता चलता है कि एक महिला अपने आप में कितनी आश्वस्त है। यह ताकत की एक डिग्री भी लेता है, स्क्वाट और डेडलिफ्ट की तरह, बेंच प्रेस को सबसे अच्छा कोर व्यायाम के रूप में माना जाता है जो अन्य मांसपेशी समूहों में काम करता है। यह भी शीर्ष चयापचय किक शुरुआत में से एक है, जिसका अर्थ है अगर आप जलना चाहते हैं, तो यह व्यायाम वास्तव में एक अच्छा विकल्प है। यदि आप कुछ अलग करने की कोशिश करना चाहते हैं, तो आप अपनी दिनचर्या में बेंच प्रेस व्यायाम के साथ गलत नहीं करेंगे.
1 बारबेल स्क्वाट्स
कोई ड्रम रोल की जरूरत नहीं ... बहुत आश्चर्य की बात नहीं है कि स्क्वाट को महिलाओं द्वारा किया गया सबसे हॉट व्यायाम माना जाता है। हाल ही में अमेरिका के आसपास के सबसे सेक्सी प्रशिक्षकों से पूछे गए एक सर्वेक्षण के अनुसार, उनमें से 44% ने कहा कि वे किसी अन्य अभ्यास की तुलना में महिलाओं को एक स्क्वाट प्रदर्शन करते हुए देखकर बहुत पसंद करते हैं। यदि आप सोच रहे हैं तो डेडलिफ्ट दूसरे स्थान पर आई है.
एक उचित स्क्वाट करने के लिए, हमेशा याद रखें कि आपका कोर तंग रहना चाहिए, जबकि आपकी पीठ एक ईमानदार स्थिति होती है, एक बार यह धीरे-धीरे स्क्वाट स्थिति में नीचे जाने के लिए बंद हो जाती है। याद रखें, व्यायाम करते समय अच्छा रूप उन सभी की सबसे कामुक विशेषता है!
