10 चीजें जो आप कर रहे हैं कि आप मोटी बना रहे हैं
यदि आप मोटे हैं, तो यह आपकी अपनी गलती है.
जरूरी नहीं कि मोटा होना बुरी बात हो। सब के बाद, जो लोग भारी पक्ष पर हैं जो नियमित रूप से व्यायाम करते हैं वे अक्सर अपनी पतली और निष्क्रिय समकक्षों की तुलना में बहुत स्वस्थ होते हैं.
और आप भी उतने मोटे नहीं हो सकते जितना आप सोचते हैं, यह देखते हुए कि "वसा" की हमारी सामाजिक परिभाषा वास्तविकता के संपर्क से बाहर है। तथ्य की बात के रूप में, अगर ग्रह पर हर लड़की अचानक उतनी ही पतली हो जाती है जितनी कि फैशन उद्योग तय करता है, तो हमारी आबादी में भारी गिरावट आएगी - क्योंकि कम वजन होने से गर्भाधान के लिए आवश्यक हार्मोन प्रभावित हो सकते हैं। 5'8 और 120 एलबीएस में, अधिकांश मॉडल वास्तव में कम वजन की श्रेणी में हैं - वसा होने का बिल्कुल विपरीत.
फिर भी, वसा (और वास्तव में) वसा और निष्क्रिय होने से दिल की बीमारी से लेकर मधुमेह से प्रारंभिक मृत्यु तक संभावित स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं का एक विशाल प्रवाह होता है, और जोखिम आपके द्वारा भारी और अधिक निष्क्रिय हो जाते हैं।.
जबकि वजन प्रबंधन एक जटिल मुद्दा है और इसमें कई कारक शामिल हैं, दिन के अंत में, आप शायद इस तरह से हैं क्योंकि आप इन दस चीजों में से एक कर रहे हैं.
10 व्यायाम नहीं
आप सारा दिन काम पर बैठते हैं, फिर घर आकर टीवी के सामने रात का खाना खाते हैं। फिर आप कुछ और टीवी देखें। फिर आप हर दूसरे सप्ताह में एक बार दौड़ने जाते हैं और खुद को सक्रिय कहते हैं। यह जीवनशैली आपको कोई एहसान नहीं कर रही है.
नियमित रूप से व्यायाम करने से आप न केवल अपना वजन कम करने में मदद कर सकते हैं, यह पुरानी स्वास्थ्य स्थितियों के एक मेजबान को रोकने में भी मदद कर सकता है जो आपके जीवन को आपके बड़े होने पर बहुत कठिन बना देगा.
सही मायने में सक्रिय होने के लिए, आपको प्रति सप्ताह कम से कम 150 दिन एरोबिक व्यायाम करने के साथ-साथ प्रति सप्ताह कम से कम 2 दिन मजबूत व्यायाम करने की आवश्यकता होती है। अच्छी खबर यह है कि आप इस अभ्यास को 10 मिनट की वेतन वृद्धि में कर सकते हैं, इसलिए बहुत व्यस्त होना जल्दी से गैर-कारण बन रहा है.
हालांकि, ध्यान रखें कि वजन घटाने के लिए, जितना अधिक आप व्यायाम करते हैं (और जितनी कम कैलोरी आप खाते हैं) उतना ही अधिक वजन कम होगा। और संभावना है कि ... आप बहुत अधिक कैलोरी खा रहे हैं, क्योंकि आप नासमझ खा रहे हैं.
9 नासमझ भोजन करना
कंप्यूटर के सामने खाना, टीवी के सामने खाना, क्योंकि जब आप ऊब रहे होते हैं, तब खाना खाते हैं, क्योंकि किसी कार्यक्रम में बुफे टेबल से खाना सिर्फ इसलिए खाना होता है। ये सभी बुरी आदतें आपको मोटा बना रही हैं - और लंबी अवधि में खराब स्वास्थ्य में योगदान कर रही हैं.
अधिक ध्यान से खाने के लिए, जब आप भोजन करते हैं तो बाकी सब कुछ दूर रखें और प्रत्येक कौर में स्वाद पर ध्यान केंद्रित करें। इसकी गारंटी देने का एक सरल तरीका यह है कि आप केवल खाने की मेज पर भोजन करें, और एक नियम स्थापित करें कि केवल भोजन, पेय और खाने के बर्तन भोजन के समय खाने की मेज पर कब्जा कर सकते हैं। इसका मतलब है खाने के दौरान कोई टेक्सटिंग, पढ़ना या टीवी देखना नहीं। नियमों का यह सरल सेट इस बात की गारंटी देता है कि न केवल आप अधिक मन लगाकर भोजन करेंगे, बल्कि यह भी कि आप ध्यान दें और जो आपके साथ खा रहे हैं उनसे बातचीत करें.
8 फूड एसोसिएशन हैबिट पर लटका
यदि आप वास्तव में अधिक स्वस्थ खाने की योजना बनाते हैं, तो फूड एसोसिएशन की आदत को खोने से शुरू करें। फूड एसोसिएशन की आदत तब है जब हम सिर्फ इसलिए खाते हैं क्योंकि हमें कुछ खास परिस्थितियों में खाने की आदत होती है, तब भी जब हम भूखे नहीं होते। महान उदाहरण पार्टियों में बहुत सारे ऐपेटाइज़र खा रहे हैं या फिल्म देखते समय पॉपकॉर्न खा रहे हैं, सिर्फ इसलिए कि आपने हमेशा किया है.
वास्तव में अपनी भूख और तृप्ति के संकेतों को सुनने की कोशिश करना शुरू करें, और इससे पहले कि आप अगले उपचार या स्नैक को पकड़ो, अपने आप से पूछें कि क्या आप वास्तव में भूखे हैं। यदि आप नहीं हैं, तो संभावना है कि आप बस फूड एसोसिएशन की आदत पर वापस लौट रहे हैं। उन अतिरिक्त कैलोरी को कम करने के बजाय, जिनकी आपको ज़रूरत नहीं है (और वास्तव में नहीं चाहते हैं, या तो), कुछ ऐसा करें जो आपको पसंद हो और जब आपको वास्तव में भूख नहीं लगेगी तो आपका मन खाने से हट जाएगा। चाहे वह कुछ संगीत पर डाल रहा हो और लिविंग रूम के आस-पास बेतहाशा नाच रहा हो, या जो कुछ भी मन में आता है, उसके बारे में 5 मिनट के लिए जर्नलिंग करें, आपका शरीर आपको उन चीजों को न खिलाने के लिए धन्यवाद देगा जिनकी उसे ज़रूरत नहीं है.
7 आगे की योजना नहीं
आप बस काम से घर आए हैं, आप थक गए हैं, और सबसे आसान काम यह है कि रात के खाने के लिए चीनी से भरा अनाज है। मान लीजिए, आपने कर लिया है.
अपने पोषण के साथ आगे की योजना नहीं करना लगभग अस्वास्थ्यकर खाने का एक गारंटीकृत तरीका है - और शायद परिणामस्वरूप अस्वास्थ्यकर वसा प्राप्त करें। भोजन की योजना में आपके सप्ताह में कुछ मिनट लग सकते हैं, लेकिन यदि आप 5-10 भोजन की योजना के साथ आने में समय लेते हैं, तो आपको केवल एक बार यह करना होगा, और फिर आप उन योजनाओं के बारे में लिख सकते हैं जिन्हें आपने लिखा है।.
आप सप्ताह का एक दिन भी चुन सकते हैं जब आपके पास एक अतिरिक्त घंटा हो, और अपने सभी भोजन और स्नैक्स तैयार करें (यानी, अपने स्नैक्स और रात के खाने के लिए सभी सब्जियों को काट लें, किसी भी टूना सलाद को मिलाएं, कुछ सलाद बनाएं आदि। )। इस तरह, जब आप काम से घर लौटने के बाद थक जाते हैं, तो आपको बस इतना करना है कि फ्रिज से कुछ बाहर निकालना है, जल्दी से खाना बनाना है, और मिनटों में स्वस्थ भोजन करना है.
भोजन की योजना से आगे की योजना बनाना और बैचों में भोजन की तैयारी करना यह गारंटी देता है कि आप अधिक स्वस्थ रूप से खाएंगे, और एक बोनस के रूप में, आपके पास बहुत कम भोजन अपव्यय भी होगा। इसके अलावा, आप अक्सर बाहर खाने पर पैसा बर्बाद नहीं करेंगे.
6 बहुत अधिक भोजन करना
बहुत बार बाहर खाना आपके बटुए के आकार को कम कर रहा है और आपकी कमर का आकार बढ़ा रहा है। अधिकांश रेस्तरां भाग विशाल होते हैं, और रेस्तरां में पूर्ण भाग खाने की आदत पड़ने से आपके स्वस्थ भोजन और वजन घटाने की योजना जल्दी समाप्त हो सकती है.
यदि आप बाहर खाना खाते हैं, तो खाने से पहले कंटेनर लेना शुरू करें। अपने डिनर या लंच में कम से कम आधा हिस्सा बाहर रखें। अब आपके फ्रिज में अतिरिक्त भोजन और कूल्हों पर कम कैलोरी है। अगली बार जब आप खाना पकाने का समय नहीं लेंगे तो अतिरिक्त भोजन भी काम आएगा। इसके बजाय अपने बचे हुए खाएं, क्योंकि लंघन भोजन भी आपको मोटा बना सकता है.
5 लंघन भोजन
जबकि लंघन खाने से वजन कम करने की कोशिश करने वालों के लिए काउंटर-सहज ज्ञान युक्त नहीं हो सकता है, दिन भर नियमित रूप से नहीं खाना न केवल आपको थका सकता है, यह टाइप -2 मधुमेह के लिए आपके जोखिम को भी बढ़ा सकता है।.
दिन भर में 6 छोटे भोजन खाने की सलाह कम कैलोरी खाने की कोशिश कर रहे लोगों को पागल लग सकती है, लेकिन यह उन सभी भोजन में कितना बड़ा है और आप किस तरह के खाद्य पदार्थों में शामिल हैं। यदि आप दिन में केवल तीन बार भोजन करते हैं, लेकिन आपके आहार में ज्यादातर पके हुए सामान, बर्गर और फ्राइज़ होते हैं, तो आप किसी ऐसे व्यक्ति के पीछे कई कदम होते हैं जो दिन में कई बार खाता है, लेकिन ज्यादातर सब्जियों, फलों, साबुत अनाज और दुबले मीट को अपने आहार में शामिल करता है।.
यदि आप आगे की योजना बनाते हैं और हमेशा घर पर या आपके साथ काम पर ताजे फल और सब्जियां खाने की कोशिश करते हैं, तो आपको भोजन छोड़ने के लिए कम लुभाया जाएगा, और आपकी स्वस्थ भोजन योजनाएं ट्रैक पर रहेंगी। लेकिन फिर भी अगर आप यह सब प्लानिंग करते हैं, अगर आप बहुत अधिक घंटे काम कर रहे हैं, तो भी आपकी कमर में दर्द रहेगा.
4 बहुत ज्यादा काम करना
आपका काम आपको मोटा बना रहा है। तनावपूर्ण नौकरियों वाले कर्मचारी और जो बहुत अधिक समय से काम करते हैं, वे मोटे हो रहे हैं। कुछ के लिए, यह इसलिए है क्योंकि उनकी नौकरी उन्हें व्यायाम करने के लिए बहुत थका देती है; दूसरों के लिए, ऐसा इसलिए है क्योंकि वे एक ऐसी नौकरी में होने के बारे में उदास हैं, जिससे वे नफरत करते हैं कि वे सक्रिय होने के लिए खुद को सोफे से दूर नहीं कर सकते.
लेकिन अगर आपकी तनावपूर्ण नौकरी है, तो आपकी चिंता कम से कम है। ऐसी नौकरी में बहुत अधिक काम करना जो आपको पसंद नहीं है और जो आपको तनाव में डालती है, वह आपके स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है: आप सीने में दर्द, कम सेक्स ड्राइव और यहां तक कि उच्च रक्तचाप का अनुभव कर सकते हैं, जिससे स्वास्थ्य की स्थिति भी बदतर हो सकती है। यह सब तनाव आपको नींद में खो सकता है, भी.
3 बहुत देर से सोना
यदि आप वास्तव में देर से रह रहे हैं, तो संभावना है, आप उन देर-रात के घंटों के दौरान बिना खाए-पिए रह रहे हैं। उन सभी अतिरिक्त कैलोरी की जरूरत नहीं है - और अनावश्यक कैलोरी वसा के रूप में जमा हो जाती है। इसलिए पर्याप्त नींद न लेने से आप मोटे हो सकते हैं क्योंकि आप सोने के बजाय खा रहे हैं। लेकिन वह सब नहीं है.
पर्याप्त नींद न लेना वास्तव में आपके चयापचय को कम कर सकता है, जिसका अर्थ है कि आपका शरीर कम कैलोरी जलाता है। इसलिए न केवल आप अधिक कैलोरी खा रहे हैं यदि आप देर से उठ रहे हैं, बस पर्याप्त नींद नहीं लेने से आपका शरीर दिन में किसी भी समय कम कैलोरी जला रहा है.
अगर आप वजन बनाए रखना चाहते हैं या खोना चाहते हैं तो अपनी सुंदरता को प्राथमिकता दें। लेकिन वसा न लेने से ज्यादा महत्वपूर्ण यह है कि पर्याप्त नींद लेने से आपके तनाव का स्तर कम होता है, जिससे आप लंबे समय तक स्वस्थ रहते हैं.
2 अपने थायराइड की उपेक्षा
यदि वे अंतिम 10 एलबीएस बस नहीं चाहते हैं कि आप लगातार व्यायाम करने और स्वस्थ भोजन करने के अपने सर्वश्रेष्ठ प्रयासों के बावजूद, आपके थायरॉयड को दोष दे सकते हैं। जबकि थायराइड के मुद्दों को अत्यधिक मोटापे के लिए दोषी नहीं ठहराया जा सकता है, अस्पष्टीकृत हल्के वजन का लाभ (10-15 पाउंड) या वजन कम करने में असमर्थता कभी-कभी हाइपोथायरायडिज्म का लक्षण हो सकता है.
अनुमानित 20 मिलियन अमेरिकियों में थायरॉयड समस्याएं हैं, और महिलाएं काफी हद तक प्रभावित होती हैं - जितना कि पुरुषों की तुलना में 5 गुना अधिक प्रभावित होने की संभावना है। जब आपका थायरॉयड पर्याप्त हार्मोन नहीं बनाता है, तो आपका मस्तिष्क इसे और अधिक बनाने के लिए संदेश भेजता रहता है। परिणाम आपके सिस्टम में टीएसएच का उच्च स्तर है, जिसे एक साधारण रक्त परीक्षण द्वारा उठाया जा सकता है.
यदि आपके पास अस्पष्टीकृत वजन बढ़ गया है, तो आप हर समय थके हुए हैं, आप उदास हैं, और जब आप गर्म होते हैं तब भी आपको हर समय ठंड लगती है, तो आप अपने थायरॉयड फ़ंक्शन की जांच करने के लिए अपने डॉक्टर से पूछना चाह सकते हैं। उपचार सरल है और यह आपके जीवन की गुणवत्ता में बहुत सुधार कर सकता है - जब आप बूट करने के लिए स्वस्थ वजन प्राप्त करने में मदद करते हैं.
1 अपनी भावनाओं को खाना
वह कैंडी बार अपने साथी के साथ एक बड़ी लड़ाई के बाद सिर्फ इतना अच्छा लगता है। चिप्स से भरा हुआ अपना चेहरा तनावपूर्ण दिन के बाद आपको बेहतर महसूस कराता है। उदास होना आपको आइसक्रीम के लिए तरसता है। यदि यह आपको लगता है, तो आप एक भावनात्मक भक्षक हैं। दुर्भाग्य से, यह वजन बढ़ाने और पुरानी स्वास्थ्य स्थितियों को प्राप्त करने का लगभग एक निश्चित तरीका है, जो बहुत अधिक पोषक तत्वों वाले खाद्य पदार्थों से बहुत अधिक कैलोरी खाने के साथ आता है।.
दुर्भाग्यपूर्ण वास्तविकता यह है कि उन संधियों को खाते समय आप अल्पावधि में बेहतर महसूस करते हैं, यह वास्तव में समय के साथ आपके मूड को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। इस प्रकार, अपने भावनात्मक खाने से निपटने के लिए रणनीति विकसित करना आपको लंबे समय में अच्छी तरह से सेवा देगा - आपको एक बेहतर मूड, बेहतर कमर, बेहतर स्वास्थ्य प्रदान करेगा।.
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