10 संकेत आप अपने वजन के साथ बहुत अधिक हो
चाहे आप वास्तव में अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त हैं, या यदि आपको लगता है कि आप मोटे हैं, संभावना है, आप अपने वजन के साथ व्यस्त हैं, अन्य अमेरिकी महिलाओं के 80% की तरह। मीडिया में हमें मिलने वाले संदेश निश्चित रूप से मदद नहीं करते हैं। पत्रिका कवर और विज्ञापनों पर प्रस्तुत "आदर्श" निकाय कहीं भी अधिकांश महिलाओं के लिए एक प्राप्य वास्तविकता के निकट नहीं है। मीडिया में हम जो शव देख रहे हैं, वे उन महिलाओं के हैं, जो अपने काम करने के तरीके से बाहर रहने का काम करती हैं। हम में से अधिकांश के पास पूरे दिन काम करने और ट्रेनर को काम पर रखने के लिए हमें इस तरह से देखने का शौक नहीं है। फिर भी, हम इस संदेश को ध्यान में रखते हैं कि हमें अपना वजन कम करना है (भले ही हम ऐसा न करें)। इसलिए हम जिम जाते हैं और बेहतर खाने के लिए प्रतिबद्ध (अभी तक फिर से).
ज्यादातर लोगों के लिए, अधिक स्वस्थ खाने और अधिक बार खाने की इच्छा एक अच्छी बात है - एक विविध आहार और एक सक्रिय जीवनशैली पुरानी स्वास्थ्य स्थितियों की मेजबानी को रोक सकती है, जिससे न केवल दीर्घायु बढ़ती है, बल्कि जीवन की गुणवत्ता भी बढ़ती है.
कुछ लोगों के लिए, हालांकि, स्वास्थ्य का पीछा एक जुनून बन जाता है, और वे व्यवहार जिनमें वे स्वस्थ से दूर हो जाते हैं, और कभी-कभी खतरनाक भी होते हैं। अनियंत्रित छोड़ दिया, शरीर के वजन के साथ एक अस्वास्थ्यकर जुनून एक खा विकार में बढ़ सकता है, जो कभी-कभी जीवन के लिए खतरा बन सकता है। यदि आप या आपके कोई परिचित इस लेख में सूचीबद्ध दस चीजों में से एक या एक से अधिक कर रहे हैं, तो यह प्राथमिकताओं का पुनर्मूल्यांकन करने और एक नई मानसिकता प्राप्त करने की योजना बनाने का समय हो सकता है।.
10 आप हर दिन अपने आप को वजन करते हैं, अक्सर कई बार एक दिन
तराजू पूरी कहानी नहीं बताते हैं, और इसलिए, उनके लिए सबसे अच्छा उपयोग कचरे के डिब्बे की यात्रा पर जाना है। ऐसे कई कारक हैं जो शरीर के वजन को प्रभावित करते हैं, एक दिन में आपने कितना पानी पिया है, कितनी देर पहले आपने बाथरूम का उपयोग किया था, यह महीने के किस समय तक है। तराजू आपको आपके शरीर के वसा प्रतिशत, आपके कूल्हे से लेकर कमर के अनुपात या आपके रक्त लिपिड प्रोफाइल तक को नहीं बताता है, ये सभी आपकी वर्तमान स्वास्थ्य स्थिति की पूरी तस्वीर पाने में महत्वपूर्ण हैं.
यदि आप एक एथलीट नहीं हैं जिसके लिए वजन मायने रखता है (जैसे कि मुक्केबाज या पहलवान) और आप हर दिन अपना वजन कर रहे हैं, तो आप रोकना चाहते हैं और खुद से पूछ सकते हैं कि आप ऐसा क्यों कर रहे हैं। क्या आप वजन बढ़ाने के बारे में चिंतित हैं? यदि हां, तो क्यों?
यदि आप दिन में कई बार अपना वजन कर रहे हैं, तो समझदारी हो सकती है कि पैमाने से छुटकारा पाएं और अपने कपड़े कैसे फिट करें। यदि वे अच्छी तरह से फिट होते हैं, तो अपने आप को बताएं कि आप सहज हैं और वजन कम होने दें, ऐसा न हो कि आप वजन बढ़ाने या शोक करना शुरू कर दें या नुकसान हो जो वास्तव में कोई मतलब नहीं रखते हैं.
9 आप 1 पाउंड के नुकसान का जश्न मनाते हैं और जब आप एक पाउंड प्राप्त करते हैं तो निराश हो जाते हैं
आप पैमाने पर कदम रखते हैं और महसूस करते हैं कि आपने एक पाउंड खो दिया है। आप चंद्रमा पर हैं और अपने सबसे अच्छे दोस्त को बताने के लिए इंतजार नहीं कर सकते। अगले दिन, आप पैमाने पर आते हैं और महसूस करते हैं कि आपने एक पाउंड प्राप्त किया है। आप शर्मिंदा हैं, शर्मिंदा हैं, और उदास हैं, और उन तरीकों के बारे में सोचना शुरू करते हैं जिनसे आप उस पाउंड को फिर से खो सकते हैं.
एक पाउंड के लाभ या हानि पर देखना एक संकेत हो सकता है कि वजन के साथ आपका पूर्वाग्रह खतरनाक स्तर तक पहुंच गया है। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि एक व्यक्ति का वजन एक ही दिन में 5 एलबीएस तक बढ़ सकता है, जो कई कारकों पर निर्भर करता है, जिसमें एक व्यक्ति कितनी अच्छी तरह से हाइड्रेटेड है और कितनी देर पहले उसने बाथरूम का उपयोग किया था। 1 एलबी खोने या प्राप्त करने का कोई परिणाम नहीं है, जब तक कि एक या दूसरे सप्ताह के बाद लगातार आधार पर नहीं हो रहा हो.
8 आपके पास उन चीजों की एक लंबी सूची है, जिन्हें आप नहीं खा सकते (या नहीं)
जिन वस्तुओं को आप नहीं खा सकते हैं या नहीं खा सकते हैं, उनकी सूची बस बढ़ती और बढ़ती रहती है। आप खुद को समझाते हैं कि आप कुछ खाद्य पदार्थों के प्रति संवेदनशील या एलर्जी हैं (कभी भी परीक्षण नहीं होने के बावजूद), और यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप निषिद्ध खाद्य पदार्थ नहीं खाएंगे, हर एक पोषण लेबल और रेस्तरां मेनू को सावधानीपूर्वक स्कैन करें। आप ऐसी चीजों से बचना शुरू कर देते हैं, जिनमें बाहर का खाना शामिल होता है, क्योंकि आप सुनिश्चित नहीं हो सकते कि आप वहां खा सकते हैं.
7 आप रेस्तरां को शामिल करने वाले सामाजिक लाभ से बचें
आपके दोस्त आपको शहर में एक रात के लिए आमंत्रित करते हैं। इससे पहले कि आप हाँ कहें, आपको यह जानना होगा कि वे कहाँ जा रहे हैं। यदि आउटिंग में एक रेस्तरां शामिल है, तो आपको यह जानना आवश्यक है कि वहां क्या परोसा गया है, इसलिए आपने अपने दोस्तों को हां कहने से पहले प्रतिष्ठान की वेबसाइट को हिट किया। एक बार साइट पर, आप महसूस करते हैं कि रेस्तरां आपको कुछ भी नहीं परोसता है जो आपको लगता है कि खाने के लिए पर्याप्त स्वस्थ है। तो आप एक बहाना बनाते हैं कि आप इसे अपने दोस्तों के साथ रात में क्यों नहीं बना सकते.
आप अधिक से अधिक रेस्तरां के बाहर जाने से बच रहे हैं, क्योंकि आपको लगता है कि आप अपने वजन को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं यदि आप "हर समय" खाते हैं - इसके अलावा आप कई महीनों में एक रेस्तरां में नहीं गए हैं। यदि आप सामाजिक समारोहों से वापस आ रहे हैं जिसमें भोजन शामिल है, तो वजन घटाने के साथ आपका पूर्वाग्रह बहुत दूर हो सकता है.
6 आप विश्वास करते हैं यदि आप अपना वजन कम करते हैं, तो आप खुश रहेंगे
आप वास्तव में आप कितना वजन से असंतुष्ट हैं, और आप थोड़ा उदास और निराश महसूस करते हैं। यह एक समय हो गया है जब आप एक नए संगठन या स्नान सूट में वास्तव में खुश महसूस करते हैं। आप अपना वजन कम करने के लिए कड़ी मेहनत कर रहे हैं, और आप बस एक बार जब आप उस जादुई नंबर पर पहुंच जाते हैं, तो आपको खुशी होगी.
अपनी खुशी को एक संख्या पर निर्भर करना दुखी होने का एक निश्चित तरीका है। आप अपनी सभी उपलब्धियों को अनदेखा कर रहे हैं और आप क्या कर सकते हैं, और इसकी जगह ले सकते हैं कि आप क्या दिखते हैं। आप सिद्धि और खुशी की उस अनुभूति को प्राप्त करने के लिए विजुअल्स पर निर्भर होते हैं जो केवल तभी हो सकती है जब आप इसे कुछ और अधिक गहरे और सार्थक आधार देते हैं, जिससे आप वर्तमान मीडिया-स्वीकृत बॉडी टाइप फिट होते हैं। यदि आपको लगता है कि वजन कम करने के बाद आप खुश होंगे, तो यह आपकी प्राथमिकताओं का पुनर्मूल्यांकन करने का समय हो सकता है.
5 आप चुपचाप (और कभी-कभी चुपचाप नहीं) अपने शरीर के आकार से लोगों को देखते हैं
हर बार जब आप सड़क पर चलते हैं, तो आप राहगीरों को स्कैन करते हैं और उनके शरीर के प्रकार, आकार या आकार पर एक मौन निर्णय लेते हैं। आपके दिमाग में, आप तुलना कर रहे होंगे: "मैं थोड़ा अधिक वजन का हो सकता हूं, लेकिन कम से कम मैं उसके जितना भारी नहीं हूं," या, "काश मैं उसकी तरह पतला होता।"
आप अपने आप को या दूसरों को टिप्पणी करते हैं जैसे कि "वह वास्तव में बड़ी है, लेकिन वह एक बहुत अच्छी महिला है," या "मुझे लगता है कि वह मुझे जज करती है क्योंकि मैं उसकी तरह पतली नहीं हूं।"
जुनूनी रूप से अन्य लोगों के वजन का आंकलन आपके अपने शरीर के साथ आपके असंतोष का प्रतिबिंब है, और यह एक अस्वास्थ्यकर आदत है (दूसरों को आंकने और खुद की तुलना करने के लिए दोनों)। यह आपके मनोवैज्ञानिक कल्याण को प्रभावित कर सकता है और सड़क के नीचे अस्वास्थ्यकर आदतों में योगदान कर सकता है.
4 आप हमेशा नवीनतम आहार प्रवृत्तियों के बारे में सब कुछ जानते हैं - और आप उन्हें सभी की कोशिश करें
अपने समय का एक बड़ा हिस्सा आहार पुस्तकों, आहार वेबसाइटों और खाद्य प्रवृत्तियों के स्रोतों को पढ़ने के लिए समर्पित है। आप सब कुछ दिल से लेते हैं, और आप अपने द्वारा पढ़े गए ब्लॉग और पुस्तकों पर अनुशंसित सभी आहारों की कोशिश करते हैं.
एटकिंस, लो कार्ब, पेलियो, गोभी का सूप, अंगूर - इसका नाम, आपने इसे आज़माया है। आप किसी को भी किसी भी आहार योजना के बारे में कुछ भी बता सकते हैं, और आपको लगता है कि आप पोषण के बारे में बहुत कुछ जानते हैं, इसके बावजूद कभी भी आहार विशेषज्ञ से सलाह नहीं ली। आपको यह भी लगता है कि आहार विशेषज्ञों को इस बारे में कोई जानकारी नहीं है कि वे किस बारे में बात कर रहे हैं, क्योंकि वे उभरते अनुसंधान के साथ अद्यतित नहीं हैं.
दुर्भाग्य से, यह रवैया बहुत आम है, और यह आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है। क्रैश डाइटिंग समस्याओं की मेजबानी के साथ आती है, और यो-यो डाइटिंग ट्रेन पर होने के गंभीर परिणाम हो सकते हैं। यदि आप वजन घटाने की सभी योजनाएं आजमा रहे हैं, वजन कम कर रहे हैं, वजन कम कर रहे हैं, तो फिर से अपना वजन कम कर रहे हैं, यह आपके शरीर की छवि पर पुनर्विचार करने का समय हो सकता है, और अपने शरीर को प्यार करने के लिए प्रतिबद्धता बना सकता है। स्वस्थ भोजन की योजना बनाने के लिए आहार विशेषज्ञ के साथ परामर्श करने से भी मदद मिलेगी.
3 बहुत अधिक व्यायाम करना
हां, आपके पास बहुत अच्छी चीज हो सकती है.
स्वस्थ शरीर को बनाए रखने के लिए व्यायाम करना बेहद महत्वपूर्ण है; हालाँकि, कुछ लोग व्यायाम से इतने अधिक प्रभावित हो जाते हैं कि उनके जीवन के अन्य सभी पहलुओं को भुगतना पड़ता है.
यदि आप एक फिटनेस मॉडल, पेशेवर एथलीट या बॉडीबिल्डर नहीं हैं, और आप दिन में कई बार, हर दिन व्यायाम कर रहे हैं, तो आपको अपने शरीर के प्रति अस्वस्थ रवैये की समस्या हो सकती है.
यदि आप सामाजिक घटनाओं को याद कर रहे हैं क्योंकि आप अपने कसरत कार्यक्रम को बदलने से इनकार करते हैं, तो अपने सभी पैसे नए व्यायाम कार्यक्रमों पर खर्च करते हैं, और अपने जीवन के बाकी हिस्सों से अपना सारा समय व्यायाम के लिए निकालने के लिए, आप चीजों को थोड़ा धीमा करना चाहते हैं.
2 आपके शरीर का एक दृश्य होना, जो वास्तविकता से बाहर है
शरीर के वजन के साथ एक अस्वास्थ्यकर जुनून अंततः एक पूर्ण विकसित खाने के विकार में बढ़ सकता है, जैसे कि एनोरेक्सिया नर्वोसा, एक मानसिक स्वास्थ्य स्थिति जो लोगों को विकृत शरीर की छवि का कारण बनती है - उनका मानना है कि वे मोटे हैं, यहां तक कि वे अधिक से अधिक क्षीण होते हैं.
यदि आप सभी जानते हैं कि आप अपने लुक पर तारीफ करते हैं, लेकिन आप मोटा महसूस करते हैं, और इसलिए आप कम और कम खा रहे हैं, तो आप एक मनोवैज्ञानिक या डॉक्टर से बात करना चाह सकते हैं जो खाने के विकार में माहिर हैं। किसी प्रियजन से यह सुनकर दुख हो सकता है कि उन्हें लगता है कि आपको कोई समस्या है; हालाँकि, उन्हें सुनना और मदद प्राप्त करना सचमुच आपके जीवन को बचा सकता है.
एनोरेक्सिया नर्वोसा चरम कुपोषण का कारण बन सकता है, जो गंभीर जटिलताओं और यहां तक कि मृत्यु का कारण बन सकता है। विडंबना यह है कि एक पतली और पतली कमर के लिए पीछा, जो कुछ का मानना है कि बेहतर स्वास्थ्य के लिए नेतृत्व करेंगे, वास्तव में गंभीर हृदय की समस्याओं को जन्म दे सकता है, अगर वह पीछा एनोरेक्सिया में विकसित होता है। 5 से 20% एनोरेक्सिया पीड़ितों के बीच अंत में बीमारी के कारण दिल की जटिलताओं से मृत्यु हो जाएगी.
1 आप उपचार खाद्य पदार्थों में लिप्त होने के बाद दोषी महसूस करते हैं
आप सिर्फ पाई या चॉकलेट केक के उस टुकड़े का विरोध नहीं कर सकते थे, और आप हर काटने का आनंद लेते थे। हालांकि, इसके तुरंत बाद, आप बेहद दोषी महसूस करते हैं, क्योंकि आप मानते हैं कि यह पाचन वजन बढ़ाने में योगदान देगा। आप इतने दोषी महसूस कर सकते हैं कि आपको बाद में उल्टी करने की आवश्यकता महसूस होती है। कुछ लोगों के लिए, यह अपराधबोध बुलिमिया नर्वोसा, एक और खतरनाक मानसिक स्वास्थ्य स्थिति में विकसित होगा.
अगर आपको या आपके किसी जानने वाले को उल्टी करने की आवश्यकता महसूस होती है या कुछ खाद्य पदार्थों या द्वि घातुमान खाने के बाद उल्टी हो जाती है, तो तुरंत मदद लें। पहले एक हस्तक्षेप होता है, सफल चिकित्सा की संभावना अधिक होती है.
