10 हेल्दी सुपरफूड्स को अपनी डाइट में शामिल करें

"सुपरफूड" एक भनभनाहट है जिसे अक्सर कल्याण की दुनिया में चारों ओर फेंक दिया जाता है। सच्चाई यह है कि बहुत सारे प्राकृतिक खाद्य पदार्थ "सुपरफूड" हैं क्योंकि वे हमारे शरीर को बहुत सारे विटामिन, खनिज, और पोषक तत्व प्रदान करते हैं ताकि हमारे जीवन को बनाए रखा जा सके। यदि आप अपने आहार को बदलने के लिए स्वस्थ जीवन शैली खोजने की तलाश कर रहे हैं, जब आप खरीदारी करते हैं तो अधिक प्राकृतिक और जैविक खाद्य पदार्थों का चयन करें। सुपरफूड्स को शामिल करने के लिए अपने आहार में बदलाव करने से ऊर्जा के स्तर, त्वचा की स्पष्टता, वजन घटाने और बहुत कुछ करने में मदद मिल सकती है। प्रसंस्कृत सामानों से बचने की कोशिश करें और निश्चित रूप से कई या इससे भी बेहतर लिप्त हैं, ये सभी 10 अल्ट्रा स्वस्थ और स्वादिष्ट सुपरफूड सीधे मदर नेचर से सीधे पैक किए जाते हैं:

10 जामुन

एंटीऑक्सिडेंट, विटामिन सी, और फाइबर से भरपूर, जामुन किसी भी आहार के लिए एक उत्कृष्ट अतिरिक्त है। एंटीऑक्सिडेंट लाभों के लिए, स्ट्रॉबेरी का विकल्प चुनें जिनकी शक्तियां आपकी त्वचा पर अद्भुत लाभ साबित करती हैं। Health.com के अनुसार, उनके एंटीऑक्सिडेंट घनत्व पर्यावरण से त्वचा की क्षति को ठीक करने में मदद करते हैं, जैसे कि यूवी किरणें और प्रदूषण। स्ट्रॉबेरी भी विटामिन सी के साथ भरी हुई है, जो झुर्रियों और त्वचा की सूखापन को कम करने के साथ नोट की जाती है। इसके अलावा एंटीऑक्सिडेंट के साथ फटने, अध्ययन से पता चला है कि ब्लूबेरी मस्तिष्क को स्मृति और सीखने में मदद कर सकती है। अपने पाचन तंत्र को साफ और स्वस्थ रखने में मदद करने के लिए सबसे अधिक फाइबर की पेशकश के रूप में अच्छी तरह से साइटों रास्पबेरी खाने। रसभरी में कैंसर रोधी गुणों के साथ एक विशिष्ट यौगिक होता है.

9 फलियां

फलियां (जैसे बीन्स, मटर, और दाल) संयंत्र आधारित लोहे का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं, एक खनिज जो फेफड़ों से ऑक्सीजन को पूरे शरीर में कोशिकाओं तक ले जाता है। इसके अलावा, फिटनेस पत्रिका के अनुसार, प्रति सप्ताह चार बार फलियां परोसने से आपके हृदय रोग का खतरा 22% तक कम हो सकता है और साथ ही साथ स्तन कैंसर के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है। इतना ही नहीं, लेकिन Health.com बताता है कि अगर आप पाउंड छोड़ना चाहते हैं तो बीन्स बहुत अच्छे दोस्त हैं। न केवल आप फलियों को पचाने के लिए ऊर्जा खर्च करते हैं, बल्कि फलियों में एक प्रोटीन मौजूद होता है जो आपके मस्तिष्क के भूख केंद्र को संकेत देता है कि आप संतुष्ट हैं ताकि आप अपने आप को खत्म न करें.

8 मेवे

मेवा वास्तव में प्रकृति का सुपर-स्नैक है। हार्ट हेल्दी अनसैचुरेटेड फैट्स से युक्त, ईटिंग वेल का कहना है कि जो लोग नट्स खाते हैं वे अपने जीवन काल में ढाई साल जोड़ सकते हैं। अखरोट अखरोट परिवार का सबसे स्वास्थ्यप्रद हो सकता है, क्योंकि फिटनेस मैगज़ीन का कहना है कि उनके पास सबसे अधिक ओमेगा -3 फैटी एसिड होता है, जो कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद कर सकता है। ओमेगा -3 s भी मूड और लड़ाई के कैंसर को बेहतर बनाने के लिए साबित हुआ है। Health.com यह भी बताता है कि अखरोट धीरे-धीरे पचता है जो समग्र मनोदशा स्थिरता और तनाव को कम करने में योगदान देता है.

7 साइट्रस

विटामिन सी के साथ अतिप्रवाह, खट्टे फल (संतरे, नींबू, आदि) आपके भोजन में शामिल करने के लिए अविश्वसनीय सुपरफूड हैं। संक्रमण से लड़ने वाले सफेद रक्त कोशिकाओं और एंटीबॉडी के उत्पादन के लिए महत्वपूर्ण, विटामिन सी भी एक बहुत शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट है। ईटिंग वेल के अनुसार, संतरे विटामिन सी के साथ-साथ फाइबर और फोलेट में सुपर उच्च होते हैं और कोशिकाओं को मुक्त-कट्टरपंथी क्षति से बचाने में मदद करते हैं। संतरे भी कोलेजन का उत्पादन करने में मदद करते हैं, जो त्वचा को फर्म करता है। संतरे केवल चमत्कार साइट्रस नहीं हैं, फिटनेस पत्रिका का कहना है कि सिर्फ एक नींबू में आपके विटामिन सी की दैनिक अनुशंसित मात्रा का 100% से अधिक है। यह अद्भुत विटामिन एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाने में मदद करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है ("अच्छा") "कोलेस्ट्रॉल) और अपनी हड्डियों को मजबूत करना। साइट्रस भी एक विरोधी भड़काऊ के रूप में कार्य कर सकता है और कैंसर कोशिकाओं के विकास को रोकने के लिए काम कर सकता है.

6 आलू

आश्चर्यचकित इस सुपरफूड सूची में है? आलू और शकरकंद दोनों ही विटामिन पैक और कैंसर से लड़ने वाले खाद्य पदार्थ हैं। विटामिन ए में उच्च, ये सुपरफूड आपकी आंखों, हड्डियों और प्रतिरक्षा प्रणाली को टिप-टॉप स्थिति में रखते हैं। आलू और शकरकंद समान रूप से एंटीऑक्सिडेंट लाभ प्रदान करते हैं जो रोग को बढ़ावा देने वाले मुक्त कणों से लड़ते हैं। फिटनेस मैगज़ीन कहती है कि एक लाल आलू में 66 माइक्रो ग्राम फोलेट शामिल होता है जो कोशिका निर्माण को बढ़ावा देता है, और एक शकरकंद में आपके दैनिक विटामिन ए की लगभग आठ गुना मात्रा होती है, जो कैंसर से लड़ने और प्रतिरक्षा को बढ़ाने में मदद करता है। लगता है कि आलू आपके स्टार्ची दुश्मन हैं? फिर से विचार करना.

5 दही

दही एक स्वस्थ आंत के लिए आवश्यक "अच्छे" बैक्टीरिया में बहुत अधिक केंद्रित है। अपने पेट को स्थिर करने वाले गुणों के कारण, ईटिंग वेल का कहना है कि दही को अपने आहार में शामिल करने से उम्र से संबंधित आंतों की बीमारी की घटना कम हो सकती है। इसके अलावा, दही आपकी हड्डियों को स्वस्थ रखने और ऑस्टियोपोरोसिस की शुरुआत को रोकने में मदद करने के लिए कैल्शियम में उच्च है। प्रति दिन सिर्फ एक कप दही का सेवन करने से आपके शरीर को कैल्शियम की अनुशंसित दैनिक खपत का लगभग आधा हिस्सा मिलता है और आपको फॉस्फोरस, पोटेशियम, जस्ता, राइबोफ्लेविन, विटामिन बी 12 और प्रोटीन भी प्रदान करता है।.

4 एवोकैडो

हम सभी ने avocados के बारे में कहावत सुनी है जिसमें "अच्छा" वसा होता है। लेकिन यह सच है। सभी वसा आपके लिए खराब नहीं हैं। वास्तव में, शरीर को जीवित रहने के लिए वसा की आवश्यकता होती है। और एवोकाडो आपके लिए इसे प्राप्त करने के लिए सबसे अच्छी जगह है। Avocados स्वस्थ वसा में बहुत अधिक है, एक अध्ययन ने यह भी साबित कर दिया कि एवोकाडो खाने से आपका कोलेस्ट्रॉल 22% तक कम हो सकता है। फिटनेस मैगज़ीन का दावा है कि एक एवोकैडो में आपके अनुशंसित दैनिक फाइबर खुराक का आधा से अधिक हिस्सा होता है और आपके दैनिक फोलेट का 40% होता है। एवोकादोस से ये सभी समृद्ध पोषक तत्व हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद कर सकते हैं.

3 लहसुन

एक शक्तिशाली रोग सेनानी, लहसुन आपके खाना पकाने में पसंद का मसाला और स्वाद बढ़ाने वाला होना चाहिए। लहसुन के रोग से लड़ने वाले गुण सुपर हानिकारक ई। कोलाई सहित बैक्टीरिया के विकास को रोकने में मदद कर सकते हैं। फिटनेस मैगज़ीन के अनुसार, लहसुन allicin की शक्तियों को काटकर एक शक्तिशाली एंटी-इंफ्लेमेटरी के रूप में काम करता है, जड़ी बूटी में पाया जाने वाला एक यौगिक है, जो कम कोलेस्ट्रॉल और रक्तचाप के स्तर को कम करने में मदद करता है। लहसुन इतनी शक्तिशाली जड़ी बूटी है कि यह पिशाचों को भगाने का काम भी करता है;)

2 ब्रोकोली

छोटे बच्चे गैगिंग से पहले इस ग्रीन सुपरफूड को दो बार देख सकते हैं यदि वे इसके अविश्वसनीय लाभों के बारे में जानते हों। ब्रोकोली विटामिन सी, ए, और के साथ ही फोलेट से भरा है। फिटनेस मैगज़ीन ब्रोकोली के एक मध्यम आकार के डंठल के रूप में आपके दैनिक आवश्यक विटामिन के खुराक (एक विटामिन जो हड्डी के स्वास्थ्य के साथ मदद करता है) और आपके दैनिक विटामिन सी के लगभग 100% से अधिक होता है। ईटिंग वेल का कहना है कि ब्रोकोली में "सल्फोराफेन", आइसोथियोसाइनेट का एक प्रकार होता है, जिसे शरीर के डिटॉक्सीफाइंग एंजाइमों को उत्तेजित करने में मदद करके कैंसर को विफल करने के लिए सोचा जाता है।

1 पालक

यह कोई आश्चर्य नहीं है कि पोपी को अपनी पसंद के सुपरफूड से इतनी ताकत थी: पालक। हालांकि पालक आपको ईंटों से चलने की शक्ति नहीं दे सकता है, यह वास्तव में एक अविश्वसनीय रूप से स्वस्थ भोजन है। माइंड बॉडी ग्रीन पालक को 86.43 के आश्चर्यजनक पोषण घनत्व स्कोर के रूप में वर्गीकृत करता है। विटामिन ए, सी, ई, और के, फाइबर, लोहा, कैल्शियम, पोटेशियम और मैग्नीशियम जैसे पोषक तत्वों के साथ अतिप्रवाह करना, पालक को अपने आहार में शामिल करने से स्वस्थ लाभ का ढेर होता है। फिटनेस मैगज़ीन बताती है कि हाल के शोध में पाया गया कि पालक कैंसर से लड़ने वाली सबसे प्रभावी सब्जियों में से एक है.