10 खाद्य पदार्थ जो आपको रात में बेहतर सोने में मदद कर सकते हैं

बहुत दिन हो गए। आप एक महान रात की नींद की प्रतीक्षा कर रहे हैं। आपका सिर आपके तकिए पर है, और आप अपने शरीर को बहुत आराम देने के लिए तैयार हैं, जो इसके योग्य है। लेकिन आपका मस्तिष्क गोल-गोल घूमता रहता है, आप अपनी बढ़ती-बढ़ती सूची को याद दिलाते रहते हैं, और आपके पैर बेचैन रहते हैं। आप घड़ी देखिए। जब आप सोने के लिए जाने का फैसला करते हैं तो बीस मिनट हो चुके हैं, और आपका शरीर अभी सहयोग नहीं कर रहा है। ठीक है, साथ ही उठ सकता है। जब आप इस पर हों, तो इन 10 खाद्य पदार्थों में से एक को पकड़ो जो आपको रात में बेहतर सोने में मदद कर सके.

इनमें से अधिकांश खाद्य पदार्थ आपके सिस्टम में सेरोटोनिन और / या मेलाटोनिन के स्तर को बढ़ाकर आपको सोने में मदद करते हैं। सेरेटोनिन एक न्यूरोट्रांसमीटर (एक रासायनिक संदेशवाहक) है जो नींद को नियंत्रित करता है और आपको शांत करता है। मेलाटोनिन एक हार्मोन (एक अन्य प्रकार का रासायनिक संदेशवाहक) है जो आपकी नींद के चक्रों को नियंत्रित करता है। अधिक मेलाटोनिन या सेरोटोनिन का उत्पादन करने में मदद करने वाले खाद्य पदार्थों को खाने से आपको अधिक जज़्ब करने में मदद मिल सकती है। और अधिक जानने के लिए आगे पढ़ें। एक बार जब आप उन खाद्य पदार्थों पर फैसला कर लेते हैं जो आप इस सूची से प्राप्त करते हैं, तो उन्हें संभाल कर रखें और एक वयस्क की तरह सोने में मदद करने के लिए थोड़ा सोते समय नाश्ता करने की योजना बनाएं (क्योंकि हर कोई जानता है कि बच्चे सोते नहीं हैं).

10 केले

आपने कहावत सुनी होगी कि अगर आपको बहुत अधिक मांसपेशियों में ऐंठन होती है, तो आपको अधिक केला खाना चाहिए। खैर, यह एक बेकार कहानी नहीं है - पोटेशियम एक मांसपेशी रिलैक्सेंट के रूप में कार्य करता है, और केले इस खनिज से जाम-पैक होते हैं - एक बड़े केले में आपके अनुशंसित दैनिक सेवन का 10% हो सकता है। केले भी मैग्नीशियम का एक स्रोत हैं, एक और खनिज जो मांसपेशियों को आराम देने वाले के रूप में कार्य करता है, और आराम की मांसपेशियों का अर्थ है बेहतर नींद.

आश्वस्त नहीं? एक केला मेलाटोनिन को बढ़ाने में भी मदद करता है, जिसे "स्लीप हार्मोन" के रूप में भी जाना जाता है। अंत में, केले में ट्रिप्टोफैन होता है, जो सेरोटोनिन में परिवर्तित होता है - एक रासायनिक संदेशवाहक जो आपके मस्तिष्क को सोने के लिए जाने में मदद करता है.

9 शकरकंद

स्वादिष्ट और पौष्टिक, शकरकंद एक और भोजन है जो आपको रात की अच्छी नींद लेने में मदद कर सकता है। केले की तरह, पोटेशियम में मीठे आलू उच्च होते हैं, जो परिसंचरण, पाचन और मांसपेशियों और तंत्रिका विश्राम में मदद करते हैं। अपने शकरकंद को समय से पहले बेक करें और कुछ को फ्रिज में रखें। इस तरह, जब रात का वह समय प्रहार करता है, तो आपके पास तैयार पर एक सर्व-प्राकृतिक और सभी स्वादिष्ट नींद की सहायता होगी.

8 दलिया

दलिया को कभी-कभी "स्टिक-टू-योर-रिब्स" नाश्ता कहा जाता है, लेकिन यदि आप सोना चाहते हैं, तो आपको इसे सोने के नाश्ते के रूप में लेना चाहिए। ओटमील मेलाटोनिन में उच्च होता है, जो भोजन में, एक प्राकृतिक रूप से पाया जाने वाला यौगिक है जो आपको सुपाच्य बनाता है। यदि आप सोने के लिए एक और भी सर्जिकल तरीका चाहते हैं, तो एक गिलास दूध, या लैक्टोज असहिष्णु या शाकाहारी लोगों के लिए गढ़वाले सोया पेय के साथ अपनी दलिया लें। विटामिन डी में दूध और फोर्टीफाइड सोया पेय अधिक होते हैं, जो मस्तिष्क में सेरोटोनिन का उत्पादन बढ़ा सकते हैं। उस दलिया कटोरे से एक अच्छी रात की नींद का और भी अधिक आश्वासन चाहते हैं? शीर्ष पर कुछ चेरी जोड़ें। चेरी में स्वाभाविक रूप से मेलाटोनिन भी होता है - और वे स्वादिष्ट होने के लिए भी होते हैं। यह एक जीत है.

Una टूना

रात के खाने के बाद भी भूखे हैं? सोने के लिए जाना चाहते हैं, लेकिन टॉस और बारी नहीं करना चाहते हैं? अधिक आरामदायक नींद चाहते हैं? टूना सैंडविच है। टूना विटामिन बी 6 में उच्च होता है, जिसे आपके शरीर को मेलाटोनिन और सेरोटोनिन का उत्पादन करने की आवश्यकता होती है। कुछ साबुत गेहूं की रोटी पर टूना रखने से दानेदार कारक और भी अधिक बढ़ जाएगा, क्योंकि कार्ब्स सेरोटोनिन उत्पादन में भी मदद करते हैं। यदि आप उस सैंडविच में थोड़ा मेयो मिलाते हैं, तो आपको थोडा सा शयन भोजन मिला है जिसमें वसा, प्रोटीन, और कार्ब्स शामिल हैं, और इस तरह से बनाया गया स्नैक्स आपके रक्त शर्करा के स्तर को लंबे समय तक स्थिर रखने में मदद करता है, जिससे आपको मदद भी मिल सकती है। आप अधिक देर तक सोते हैं.

टोस्ट पर 6 अंडे

यदि एक छोटे से स्वस्थ भोजन के लिए नीचे बैठकर, दिन में आराम करने की आवाज़ आपको आकर्षित करती है, तो टोस्ट पर अंडे पर विचार करें। अंडे, एक उच्च प्रोटीन स्नैक, आपके रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखने में मदद करता है, जो आपको रात में सोने में मदद कर सकता है। आपको बेहतर नींद में मदद करने के अलावा, यह आपके दैनिक कैल्शियम के सेवन का 16%, आपके दैनिक विटामिन ए का 23% और आपके दैनिक लोहे के सेवन का 15% प्रदान करता है। उस स्नैक में ब्रेड का एक पूरा गेहूं का टुकड़ा जोड़ें, और आप अंडे में प्रोटीन से आने वाले ट्रिप्टोफैन के अवशोषण को बढ़ाते हैं। ट्रिप्टोफैन आपको बेहतर नींद देने में मदद कर सकता है.

5 साबुत गेहूं की रोटी

रोटी प्रेमी आनन्दित होते हैं: कोई भी कार्बोहाइड्रेट युक्त भोजन आपको बेहतर नींद में मदद कर सकता है, क्योंकि कार्बोहाइड्रेट मस्तिष्क में सेरोटोनिन के स्तर को भी बढ़ाते हैं, और पूरी गेहूं की रोटी एक उच्च कार्बोहाइड्रेट भोजन है - और बूट करने के लिए स्वस्थ है। पिछले कुछ वर्षों में मीडिया में फैले सभी कार्ब भय के बावजूद, जिनके पास सीलिएक रोग नहीं है, गेहूं सहित पूरे अनाज, किसी भी आहार में एक महत्वपूर्ण प्रधान हैं। साबुत गेहूं की ब्रेड भी फाइबर में उच्च होती है और इसमें प्रोटीन होता है, दोनों ही आपको अधिक देर तक सोने में मदद करते हैं, जिससे आपको बेहतर रात की नींद मिलती है। यदि आप जानना चाहते हैं कि आपकी रोटी में क्या आता है, तो अपना खुद का बनाना बहुत आसान है.

आराम से सोते समय नाश्ते के लिए कैमोमाइल चाय के एक कप के साथ शीर्ष पर कुछ स्वादिष्ट जाम जोड़ें और आपको आराम करने और स्वप्नदोष के लिए तैयार होने में मदद करें। कैमोमाइल चाय की बात ...

4 कैमोमाइल चाय

स्लीप-उत्प्रेरण गुण होने के लिए, कैमोमाइल चाय को संस्कृतियों में, उम्र भर के लिए टाल दिया गया है। एक कप न केवल स्वादिष्ट है, बल्कि आपके लिए भी अच्छा है: यदि आप स्वीटनर या दूध नहीं डालते हैं, तो एक पूर्ण कप आपको विटामिन ए और आयरन के अपने दैनिक सेवन का केवल 2 कैलोरी और 1% देता है। 1% बहुत अधिक नहीं लग सकता है, लेकिन केवल 2 कैलोरी के लिए, यह वास्तव में एक अत्यंत पोषक तत्व-घने भोजन है (जिसका अर्थ है कि आप अपने पोषक हिरन के लिए बहुत अधिक धमाकेदार हैं)। जबकि विज्ञान अभी तक लोकप्रिय विश्वास के साथ नहीं पकड़ा है, और इस प्रकार हम निश्चित रूप से नहीं जानते हैं कि कैमोमाइल वास्तव में नींद के साथ मदद करता है, यह इसे आजमाने के लिए चोट नहीं पहुंचा सकता है.

३ काले

अगर मैं आपके साथ एक शब्द-एसोसिएशन गेम खेलने वाला था, और मैंने कहा कि कैल्शियम, तो आप शायद कहेंगे दूध। लेकिन क्या आप जानते हैं कि काले और अन्य पत्तेदार साग कैल्शियम से भरपूर होते हैं? कैल्शियम ट्रिप्टोफैन को मस्तिष्क में अधिक आसानी से प्रवेश करने में मदद करता है, जिससे मस्तिष्क को मेलाटोनिन बनाने में आसानी होती है। यहाँ समय से पहले और अपने फ्रिज में रखने के लिए एक स्वादिष्ट नुस्खा है। फिर, सोने से ठीक पहले, इसे एक अच्छी कटोरी रखें ताकि आप स्वप्नदोष में लंबे समय तक रहने में मदद कर सकें। एक स्नैक जो स्वादिष्ट, कम कैलोरी, कैल्शियम में उच्च और आपको बेहतर नींद में मदद करता है? क्या पसंद नहीं करना?

1 बड़ा गुच्छा कली, छोटे टुकड़ों में कटे हुए 2 कप कटा हुआ गाजर 1 पिंट ग्रेप टोमैटो कटे हुए जैतून के छोटे लाल प्याज, कटे हुए प्याले में डूबा हुआ टमाटर, रात भर भिगोए हुए और सूखा हुआ कप बादाम, रात भर भिगोए हुए और सूखा हुआ जैतून का तेल ऑल्टाल्ट और स्वाद के लिए रात भर और रात भर के लिए। रोजाना आनंद लें!

2 अखरोट

अखरोट भूल गए सुपरफूड हैं। बस एक कप में 8 ग्राम फाइबर, 18 ग्राम प्रोटीन, आपके अनुशंसित दैनिक लोहे का 19%, 11% कैल्शियम और 3% विटामिन सी होता है। यह कार्बोहाइड्रेट, वसा और प्रोटीन को जोड़ता है (जिसे आपको हमेशा शामिल करने का प्रयास करना चाहिए। प्रत्येक भोजन और नाश्ते में) एक छोटे से पोषण संबंधी पावरहाउस में। यदि वह आपको इस सामान का एक पूरा बैग खरीदने के लिए पर्याप्त नहीं है, तो इस पर विचार करें: अखरोट भी ट्रिप्टोफैन का एक अच्छा स्रोत है, एक एमिनो एसिड जो सेरोटोनिन और मेलाटोनिन दोनों बनाने में मदद करता है - सभी चीजें जो आपके शरीर की जरूरत है रात में बेहतर नींद लेने में आपकी मदद करता है। इस सामान का सिर्फ एक मुट्ठी आपको बेहतर नींद लेने और आपके पोषण को बढ़ाने में मदद करेगा। अगर यह सब सीखने के बाद भी, अखरोट का स्वाद अभी भी पर्याप्त नहीं है; कभी डरे नहीं: बादाम एक बहुत ही मीठा सौदा है.

1 बादाम

बादाम भी एक भयानक स्नैक हैं: वे आसानी से पोर्टेबल हैं, वे स्वादिष्ट हैं, और वे बहुमुखी हैं। आप उन्हें पूरी तरह से खा सकते हैं, उन्हें सलाद में डाल सकते हैं, उन्हें कच्चे मिठाई के लिए आधार के रूप में उपयोग कर सकते हैं, और सूची जारी होती है। लेकिन यह वहाँ खत्म नहीं होता है। बादाम का एक कप आपको अपने दैनिक कैल्शियम के 30% और आपके दैनिक लोहे के सेवन का 30% प्रदान करता है, और, अखरोट की तरह, वे सभी तीन मैक्रोन्यूट्रिएंट्स (कार्बोहाइड्रेट, वसा और प्रोटीन) प्रदान करते हैं, एक सुविधाजनक पैकेज में। और, यदि आप एक कठिन समय सो रहे हैं, तो वे आपको और अधिक जोश दिलाने में मदद कर सकते हैं, क्योंकि बादाम में ट्रिप्टोफैन और मैग्नीशियम होते हैं, जो आपकी मांसपेशियों को आराम करने में मदद करते हैं।.